Omurganızı Yaşa Bağlı Hasarlardan Korumak İçin 8 Etkili Yöntem

Kadıköy Ağrı Merkezi olarak, omurganın yaşla birlikte maruz kaldığı dejeneratif süreçleri yavaşlatmak ve sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlamak adına fizik tedavi ve rehabilitasyon uygulamalarının yanı sıra önleyici öneriler sunuyoruz. İşte omurga sağlığınızı korumak için uygulamanız gereken 8 önemli adım:

1. Fiziksel Olarak Aktif Kalın

“Hayat harekettir, hareket ilaçtır” sözü özellikle omurga sağlığı için büyük anlam taşır. Düzenli egzersiz:

  • Omurganın esnekliğini artırır,
  • Kaslara kan akışını sağlar,
  • Kardiyovasküler sistemi destekler,
  • İstenmeyen kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur,
  • Bel, boyun ve sırt ağrılarının azalmasına katkı sağlar.

2. Doktor veya Terapistinizin Tavsiye Ettiği Egzersizleri Uygulayın

Kadıköy Ağrı Merkezi‘nde uzmanlarımız tarafından size özel hazırlanan egzersiz programları ile:

  • Karın ve bel kaslarınızı güçlendirerek omurganızı desteklersiniz,
  • Dengenizi geliştirirsiniz,
  • Aerobik, fleksiyon ve ekstansiyon hareketleri ile omurga çevresi kaslarınızı çalıştırırsınız.

3. Duruşunuza Dikkat Edin

İleri baş duruşu (teknoloji boynu) günümüzde en yaygın omurga sorunlarından biridir. Omurganızın doğal eğriliğini koruyarak:

  • Başınızın ağırlığını eşit dağıtabilirsiniz,
  • Yumuşak dokular üzerindeki baskıyı azaltırsınız,
  • Disk hasarı, kas yorgunluğu ve fıtık riskini düşürürsünüz.

Ergonomik ortam: Ekran göz hizasında olmalı, bel desteği olmalı, ayaklar yere düz basmalı ve uyluklar yere paralel olmalıdır.

4. Doğru Şekilde Kaldırın

Günlük yaşamda yanlış yük kaldırmak, bel fıtığı ve omurga deformitelerinin başlıca nedenlerinden biridir. Dikkat edilmesi gerekenler:

  • Vücut ağırlığınızın %25’inden fazlasını taşımayın,
  • Yük kaldırırken dizlerinizi bükün, belinizi düz tutun,
  • Gün boyu eğilerek çalışıyorsanız düzenli mola ve esneme egzersizleri yapın.

5. Sağlıklı Beslenin

Omurga sağlığınızı içeriden destekleyin:

  • Domates, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler gibi anti-inflamatuar gıdaları tüketin,
  • D vitamini takviyesi ile kemik sağlığınızı koruyun,
  • İdeal kilonuzu koruyarak omurga üzerindeki baskıyı azaltın.

6. Kaliteli Uyku

Yeterli ve destekleyici uyku, hem kasların hem de omurganın dinlenmesini sağlar. Ortopedik yastık ve uygun sertlikte yatak kullanımı büyük önem taşır.

7. İş Aralarında Dinlenin

Özellikle masa başı çalışanlar için her 30-45 dakikada bir kısa molalar ve gerinme hareketleri omurga sağlığını korur.

8. Yüzme, Yürüyüş ve Pilates Yapın

Bu sporlar omurga çevresi kasları güçlendirmek, duruşu düzeltmek ve esnekliği artırmak için en faydalı egzersizlerdir.

Yaşa Bağlı Dejenerasyonlara Karşı Kadıköy Ağrı Merkezi Yanınızda

Yine de önlemlere rağmen yaşa bağlı olarak omurga dejenerasyonu gelişirse, Dr. Turan Uslu tarafından uygulanan tedavi yöntemleri ile şikayetlerinizi azaltmak mümkündür:

  • İMS (İntramusküler Stimülasyon)
  • Termoplastik korseleme
  • PRP ve rejeneratif tıp uygulamaları
  • Omurga dekompresyon tedavisi

Sonuç

Omurga sağlığınızı korumak, yaşınız ne olursa olsun mümkündür. Düzenli egzersiz, doğru duruş, ergonomi, beslenme ve profesyonel destekle, omurganızı yaşa bağlı hasarlardan koruyabilirsiniz.

Randevu ve değerlendirme için Turan Uslu ile 90 530 343 7499 numaralı telefondan Kadıköy Ağrı Merkezi’ne ulaşabilirsiniz.

Kadıköy Ağrı Merkezi, omurga sağlığınız için bilimsel, etkili ve bütüncül fizik tedavi ve rehabilitasyon hizmetleriyle her zaman yanınızda.