\u00d6mr\u00fcm\u00fcz\u00fcn yakla\u015f\u0131k \u00fc\u00e7te biri yatakta ge\u00e7mektedir. Sadece bu bile yatak konforunun \u00f6nemini vurgulamak a\u00e7\u0131s\u0131ndan yeterlidir. Son y\u0131llarda end\u00fcstrinin bu alana ilgi g\u00f6stermesiyle beraber bel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na uygun yataklar \u00fcretilmeye ba\u015flanm\u0131\u015ft\u0131r
\n
\nOmurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan en uygun yat\u0131\u015f pozisyonu; omurga ve disklerin \u00fczerine en az y\u00fck\u00fcn bindi\u011fi pozisyondur. \u00c7ok yumu\u015fak, esnek veya sert yataklar, uzun s\u00fcreli (gece boyunca) yatma sonucu omurgay\u0131 zorlarlar. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu iki durumda da omurga en az zorland\u0131\u011f\u0131 orta duru\u015f pozisyonunu koruyamaz. \u00c7ok sert veya \u00e7ok yumu\u015fak yataklar omurgan\u0131n do\u011fal e\u011friliklerini uzun s\u00fcre koruyamaz. Bu nedenle do\u011fal e\u011frilikler artm\u0131\u015f ya da tamamen kaybolmu\u015ftur. Her iki durumda da bel omurlar\u0131n\u0131 bir arada tutan ba\u011flar a\u015f\u0131r\u0131 derecede gerilir, sinirlerin \u00e7\u0131kt\u0131klar\u0131 foramenler (delikler) daral\u0131r, omurla aras\u0131ndaki disk \u00fczerine a\u015f\u0131r\u0131 y\u00fck biner.<\/p>\n
Omurgam\u0131z i\u00e7in ideal yatak, do\u011fal e\u011friliklerin korunmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan, buna kar\u015f\u0131n e\u011friliklerin artma ve azalmas\u0131na yol a\u00e7mayacak yatakt\u0131r. Uygun bir yatakta, omurga do\u011fal e\u011friliklerini korudu\u011fundan; disk, ba\u011f, sinir gibi olu\u015fumlar\u0131n zorlanmas\u0131 en aza iner. Sonu\u00e7ta bu olu\u015fumlardan kaynaklanan a\u011fr\u0131lar\u0131n ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131 engeller. Her ne kadar uygun yatak konusunda kesin bir kural yoksa da yine baz\u0131 \u00f6l\u00e7\u00fcler kullan\u0131labilir. Her \u201cortopedik\u201d ad\u0131 verilen yata\u011f\u0131n her bel hastas\u0131na uygun oldu\u011fu s\u00f6ylenemez. \u0130lk al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda iyi gelen bir yata\u011f\u0131n bu niteli\u011fini ne kadar bir s\u00fcre s\u00fcrd\u00fcrece\u011fi de \u00f6nemlidir.<\/p>\n
Ortopedik Yatak:<\/strong> Genel olarak alt\u0131nda enine esnek latalardan olu\u015fmu\u015f tahta \u0131zgara yerle\u015fmi\u015f olan bir pamuk yatakt\u0131r. Teknik olarak \u00f6zel \u00fcretim yaylar, s\u00fcngerler ve metal ala\u015f\u0131mlar kullan\u0131larak iyi sonu\u00e7lar al\u0131nabilmektedir. Yata\u011f\u0131n boyutlar\u0131 da rahat bir uyku a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir. \u0130deal yatak boyu yatan ki\u015finin boyundan 20 cm fazla, eni ise en az 95 cm olmal\u0131d\u0131r. \u0130ki ki\u015filik yataklarda e\u015flerin ikisine de ayn\u0131 yata\u011f\u0131n uygun olmas\u0131 her zaman m\u00fcmk\u00fcn olmayaca\u011f\u0131ndan, ayr\u0131 yatak ve \u0131zgaralar\u0131n kullan\u0131laca\u011f\u0131 bir d\u00fczenek tavsiye edilebilir.<\/p>\n Genel olarak alt\u0131nda enine esnek latalardan olu\u015fmu\u015f tahta \u0131zgara yerle\u015fmi\u015f olan bir pamuk yatakt\u0131r. Teknik olarak \u00f6zel \u00fcretim yaylar, s\u00fcngerler ve metal ala\u015f\u0131mlar kullan\u0131larak iyi sonu\u00e7lar al\u0131nabilmektedir. Yata\u011f\u0131n boyutlar\u0131 da rahat bir uyku a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir. \u0130deal yatak boyu yatan ki\u015finin boyundan 20 cm fazla, eni ise en az 95 cm olmal\u0131d\u0131r. \u0130ki ki\u015filik yataklarda e\u015flerin ikisine de ayn\u0131 yata\u011f\u0131n uygun olmas\u0131 her zaman m\u00fcmk\u00fcn olmayaca\u011f\u0131ndan, ayr\u0131 yatak ve \u0131zgaralar\u0131n kullan\u0131laca\u011f\u0131 bir d\u00fczenek tavsiye edilebilir. Omurga i\u00e7in ideal yat\u0131\u015f pozisyonlar\u0131, s\u0131rt\u00fcst\u00fc ya da yan yat\u0131\u015ft\u0131r. Y\u00fcz\u00fcst\u00fc yatma, bel \u00e7ukurlu\u011funun a\u015f\u0131r\u0131 derecede artmas\u0131na yol a\u00e7ar. Bu nedenle \u00f6nerilmeyen bir pozisyondur. Ancak ankilozan spondilitli ve kal\u00e7a a\u011fr\u0131l\u0131 hastalarda zaman zaman y\u00fcz\u00fcst\u00fc yatma tavsiye edilebilir.<\/p>\n Yatarken bacaklar\u0131n kal\u00e7a ve dizlerden kar\u0131na do\u011fru b\u00fck\u00fclmesi, bel a\u00e7\u0131s\u0131n\u0131 daha da azalt\u0131p rahatlamay\u0131 sa\u011flayan bir durumdur. Dizlerin alt\u0131na konacak rulo \u015feklinde bir yast\u0131k bunu sa\u011flar. Ancak bu t\u00fcr bir deste\u011fin uzun s\u00fcreli kullan\u0131m\u0131 diz arkas\u0131ndaki kaslar\u0131n k\u0131salmas\u0131na yol a\u00e7ar. Bu da dik duru\u015fu bozarak yine bel a\u011fr\u0131s\u0131na neden olur. Bu nedenle bu t\u00fcr bir destek zorunlu durumlarda ve k\u0131sa s\u00fcre kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca diz ve kal\u00e7a sorunlu hastalarda ve iltihapl\u0131 romatizmalarda bu pozisyon asla tavsiye edilmez.<\/p>\n Yan yatarken hastan\u0131n iki baca\u011f\u0131 aras\u0131na konacak yast\u0131k da omurga i\u00e7in faydal\u0131d\u0131r ayr\u0131ca yine yan yatarken bel \u00e7ukurlu\u011funun bir yast\u0131kla doldurulmas\u0131 faydal\u0131 olabilir. Her ne kadar hastan\u0131n yak\u0131nmalar\u0131 belinde ise de boyun omurgas\u0131n\u0131n pozisyonu \u00e7ok \u00f6nemlidir. Zira omurga bir b\u00fct\u00fcnd\u00fcr. Omurga \u00e7evresi kaslar\u0131 bir has\u0131r \u00f6rg\u00fcs\u00fc gibi birbirine ge\u00e7mi\u015flerdir, hastan\u0131n bir omurga b\u00f6lgesindeki sorunlar\u0131 di\u011fer b\u00f6lgelere de yans\u0131r. Bu nedenle bel hastas\u0131 yatarken boyun pozisyonuna da dikkat etmelidir.<\/p>\n \u0130yi bir yatak nas\u0131l bel a\u011fr\u0131l\u0131 hastalar i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli ise boyun a\u011fr\u0131l\u0131 hastalar i\u00e7in de yast\u0131k o kadar \u00f6nemlidir. \u00d6zellikle yan yat\u0131\u015fta ba\u015f\u0131n yana d\u00fc\u015fmemesi, s\u0131rt \u00fcst\u00fc yat\u0131\u015fta da arkaya sarkmamas\u0131 gerekir. \u201cAl\u00e7ak yast\u0131k iyidir\u201d gibi pe\u015fin yarg\u0131 her \u015fartta ge\u00e7erli de\u011fildir. Prensip; boynun da belde oldu\u011fu gibi omurgan\u0131n n\u00f6tral ad\u0131n\u0131 verdi\u011fimiz orta pozisyonda desteklenmesidir. Bunun i\u00e7in kullan\u0131lan as\u0131l yast\u0131k d\u0131\u015f\u0131nda ikinci bir yast\u0131k faydal\u0131 olur. Fazla y\u00fcksek olmayan ince bir yast\u0131\u011f\u0131n \u00fczerine konulacak rulo bir yast\u0131k boyun kaslar\u0131ndaki zorlanmay\u0131 en aza indirir. Bu yast\u0131k ense ve boynu destekleyerek ba\u015f\u0131n yana veya arkaya d\u00fc\u015fmesini engeller. Bunun i\u00e7in ince bir rulo veya k\u00fc\u00e7\u00fck bir bebek yast\u0131\u011f\u0131 kullan\u0131labilir. Bu amaca y\u00f6nelik haz\u0131r veya haval\u0131 yast\u0131klar bulunmaktad\u0131r. Boyun a\u011fr\u0131l\u0131 hastalar uzun s\u00fcren yolculuklarda da mutlaka \u00f6zel bir seyahat yast\u0131\u011f\u0131 kullanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n Yataktan Kalkma: <\/strong>Ani bel tutulmalar\u0131 \u00e7o\u011funlukla uzun s\u00fcreli hareketsizlikten sonra meydana gelir. Ayn\u0131 durum spor yaralanmalar\u0131nda da s\u00f6z konusudur ve yeterince \u0131s\u0131nmam\u0131\u015f kaslarla a\u00e7\u0131klan\u0131r. Uzun s\u00fcreli istirahat sonras\u0131 gev\u015femi\u015f kaslar, ani hareketler kar\u015f\u0131s\u0131nda yeterli h\u0131zda reaksiyon veremediklerinden eklem ve omurgay\u0131 koruyamazlar. sonu\u00e7 ise tutulmalar, incinmeler ve a\u011fr\u0131d\u0131r.<\/p>\n Ani bel tutulmalar\u0131 \u00e7o\u011funlukla uzun s\u00fcreli hareketsizlikten sonra meydana gelir. Ayn\u0131 durum spor yaralanmalar\u0131nda da s\u00f6z konusudur ve yeterince \u0131s\u0131nmam\u0131\u015f kaslarla a\u00e7\u0131klan\u0131r. Uzun s\u00fcreli istirahat sonras\u0131 gev\u015femi\u015f kaslar, ani hareketler kar\u015f\u0131s\u0131nda yeterli h\u0131zda reaksiyon veremediklerinden eklem ve omurgay\u0131 koruyamazlar. sonu\u00e7 ise tutulmalar, incinmeler ve a\u011fr\u0131d\u0131r. S\u0131rt\u00fcst\u00fc yatan bir ki\u015fi ani olarak omurgas\u0131n\u0131 do\u011frultarak kalkmamal\u0131d\u0131r. \u00d6nce yan d\u00f6nmeli sonra bacaklar\u0131n\u0131 a\u015fa\u011f\u0131ya sark\u0131tmal\u0131, kolunu yana uzat\u0131p yata\u011fa dayanmal\u0131 ve g\u00f6vdesini do\u011frultmal\u0131d\u0131r. Daha sonra ayaklar yere bast\u0131ktan sonra bir s\u00fcre bu pozisyonda kal\u0131nmal\u0131d\u0131r. Bu kalk\u0131\u015f tarz\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck tansiyonlu hastalar i\u00e7in de \u00f6nerilen bir pozisyondur.<\/p>\n Yrd.Do\u00e7.Dr.Nesrin Ya\u011fc\u0131<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bel ve Boyun Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u0130\u00e7in Yatak Se\u00e7imi ve Uygun Yat\u0131\u015f […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[190],"tags":[112,584,78,585,586,587,588,589,590],"class_list":["post-60","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bel-agrilari","tag-bel-agrisi","tag-bel-sagligi","tag-boyun-agrisi","tag-boyun-sagligi","tag-ortopedik-yatak","tag-saglikli-yatak","tag-saglikli-yatis-pozisyonu","tag-saglikli-yatmak","tag-uygun-yatis-pozisyonu"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10720,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60\/revisions\/10720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\u00c7ok sert zemin ya da yerde yatma her kalk\u0131\u015fta omurgay\u0131 zorlay\u0131p, bel a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 daha da art\u0131rabilir.<\/p>\n
\nBel a\u011fr\u0131s\u0131 \u00e7eken hasta sabah a\u011fr\u0131lar\u0131 ile uyand\u0131\u011f\u0131ndan bu durumu engellemek i\u00e7in yataktan kalkarken, uzun s\u00fcreli hareketsizli\u011fin yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 kassal haz\u0131rl\u0131ks\u0131zl\u0131\u011f\u0131 gidermek i\u00e7in kaslar\u0131 \u0131s\u0131tmak gerekir. Bunun i\u00e7in de en basit ve do\u011fal y\u00f6ntem yeterince gerinmek ve yatakta basit birka\u00e7 egzersiz yapmakt\u0131r.<\/p>\n