{"id":298,"date":"2009-08-26T09:34:58","date_gmt":"2009-08-26T10:34:58","guid":{"rendered":"https:\/\/turanuslu.net\/?p=298"},"modified":"2022-01-18T10:17:14","modified_gmt":"2022-01-18T10:17:14","slug":"bilgisayar-kaynakli-hastaliklar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/bilgisayar-kaynakli-hastaliklar\/","title":{"rendered":"Bilgisayar Kaynakl\u0131 Hastal\u0131klar"},"content":{"rendered":"

Bilgisayar Kaynakl\u0131 Hastal\u0131klar<\/h2>\n
Tekrarlanan Zorlama Yaralanmas\u0131 (Repetitive Strain Injury)<\/div>\n
Karpal T\u00fcnel Sendromu (Carpal Tunnel Syndrome)<\/div>\n
Bilgisayar G\u00f6rme Sendromu (Computer Vision Syndrome)<\/div>\n
G\u00f6z Yorgunlu\u011fu (Computer Eyestrain)<\/div>\n


\nTEKRARLANAN ZORLAMA YARALANMASI <\/strong><\/p>\n

G\u00fcn\u00fcm\u00fczde i\u015f hayat\u0131, e\u011fitim ve e\u011flencenin bilgisayar ile giderek daha \u00e7ok i\u00e7 i\u00e7e hale gelmesi, herkesi, mouse ve klavye kullan\u0131lmas\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak ortaya \u00e7\u0131kan Tekrarlanan Zorlama Yaralanmas\u0131’n\u0131n (RSI) tehlikeleri konusunda dikkatli olmaya zorlamaktad\u0131r. Bu ger\u00e7ekten ciddi, a\u011fr\u0131l\u0131 bir durumdur ve \u00f6nlemek hastal\u0131\u011f\u0131 tedavi etmekten \u00e7ok daha kolayd\u0131r. Gen\u00e7lerde ve fiziksel olarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 ki\u015filerde dahi g\u00f6r\u00fclebilir. Bilgisayar ile ilgili i\u015flerde \u00e7al\u0131\u015fmakta iken rahats\u0131zl\u0131klar\u0131ndan \u00f6t\u00fcr\u00fc kariyerlerini terk etmek zorunda kalan, hatta araba kullanmak veya giyinmek gibi temel aktiviteleri bile yerine getiremeyecek kadar engelli hale gelenler mevcuttur.<\/div>\n
Yinelenen binlerce tu\u015f darbeleri ve uzun s\u00fcreler mouse tutup s\u00fcr\u00fcklemek v\u00fccutta yava\u015f yava\u015f zararl\u0131 etkiler biriktirir. Bu durum, hatal\u0131 yazma teknikleri ve eller, bilekler, kollar hatta omuzlar ve boyundaki kas ve sinirlere gereksiz y\u00fck bindiren duru\u015f bozukluklar\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak \u00e7ok daha \u00e7abuk da geli\u015febilir. Yeteli mola ve dinlenmenin olmay\u0131\u015f\u0131, a\u015f\u0131r\u0131 g\u00fc\u00e7 kullan\u0131m\u0131 neredeyse sorunu garantiler.<\/div>\n

\n

Korunma<\/div>\n

\"\"<\/p>\n

Do\u011fru yaz\u0131 yazma ve oturu\u015f tekni\u011fi, do\u011fru ekipman kurulumu ve faydal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fma al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, korunmada ergonomik gere\u00e7lerin (par\u00e7al\u0131 klavyeler, bilek destekleri v.b.) kullan\u0131m\u0131ndan \u00e7ok daha \u00f6nemlidir. Yandaki \u015fekil bilgisayar ba\u015f\u0131nda uygun bir duru\u015fu g\u00f6stermektedir. \u015eekildeki klavye ve sandalyenin, bacaklar ile \u00f6n kol d\u00fcz (veya hafif\u00e7e a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru) ve bilekler de do\u011frusal duracak \u015fekilde ayarlanm\u0131\u015f oldu\u011funa dikkat ediniz. E\u011fer masa buna izin vermeyecek kadar y\u00fcksek ise klavyeyi dizlerinizin \u00fczerine koyabilirsiniz. Yine \u015fekildeki kullan\u0131c\u0131n\u0131n sandalyede dik oturdu\u011funa ve klavyeye veya okuyabilmek i\u00e7in ekrana e\u011filmek zorunda kalmad\u0131\u011f\u0131na dikkat ediniz. K\u00f6t\u00fc bir uzanma hareketine veya a\u00e7\u0131ya neden olacak herhangi bir etken v\u00fccutta problemler yaratacakt\u0131r. M\u00fckemmel bir duru\u015fun bile, uzun s\u00fcre sabit olarak devam ettirildi\u011finde problemlere neden labilece\u011fini l\u00fctfen akl\u0131n\u0131zda tutunuz. Bu y\u00fczden gev\u015feyiniz ve s\u0131k s\u0131k pozisyon de\u011fi\u015ftiriniz. Sorun sadece elleriniz ve kollar\u0131n\u0131z ile ilgili de de\u011fildir; omuzlar\u0131n\u0131z\u0131n, s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131n ve boynunuzun hatal\u0131 kullan\u0131m\u0131 belki de bileklerinize olandan daha fazla sorun yaratabilir.<\/div>\n
Klavyede yazarken bilekleriniz herhangi bir\u015feyin \u00fczerine dayanmamal\u0131, a\u015fa\u011f\u0131, yukar\u0131 veya yanlara b\u00fck\u00fclmemelidir. Bileklerinizi bir deste\u011fe dayayarak tu\u015flara parmaklar\u0131n\u0131z ile ula\u015fmaya \u00e7al\u0131\u015fmak yerine kollar\u0131n\u0131z ellerinizi klavye \u00fczerinde serbest\u00e7e gezdirmalidir. Bilek destekleri yaz\u0131 yazarken de\u011fil mola verdi\u011finizde bileklerinizi dayaman\u0131z i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015ft\u0131r. Bir s\u00fcre yazmay\u0131 b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ellerinizi klavyenin \u00fczerinde b\u0131rakmak yerine dizlerinize ve\/veya yanlara b\u0131rak\u0131n\u0131z. Bilekleriniz yanlara b\u00fck\u00fclmemelidir . .<\/div>\n
. . . bunun yerine, parmaklar\u0131n\u0131z \u00fcstten bak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda \u00f6n kolunuzla ayn\u0131 \u00e7izgide olmal\u0131d\u0131r.<\/div>\n
Bir ara\u015ft\u0131rma, klavyenizi sizden uza\u011fa do\u011fru al\u00e7altt\u0131\u011f\u0131n\u0131z takdirde yukar\u0131da anlat\u0131lan t\u00fcm \u00f6nerilerin daha kolay yerine getirilebilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. Klavyenizin size yak\u0131n kenar\u0131 alt\u0131na 3-5 cm y\u00fcksekli\u011finde bir destek koyabilirsiniz fakat klavyenizin bir b\u00fct\u00fcn olarak kollar\u0131n\u0131z\u0131 yukar\u0131 zorlayacak kadar y\u00fckselmemesine de dikkat ediniz. Bu, optimal pozisyonland\u0131rma sa\u011flayacak ayarlanabilir bir klavye raf\u0131 almak i\u00e7in iyi bir sebeptir.<\/div>\n

Yaz\u0131 karakterlerini b\u00fcy\u00fct\u00fcn\u00fcz<\/strong><\/p>\n

Art\u0131k kullan\u0131m\u0131 giderek yayg\u0131nla\u015fan b\u00fcy\u00fck monit\u00f6rlere ra\u011fmen bir\u00e7ok kullan\u0131c\u0131, bilgisayar masa \u00fcstlerinde ve uygulamalar\u0131nda k\u00fc\u00e7\u00fck yaz\u0131 karakterlerini tercih etmektedirler. Ki\u015fi, monit\u00f6rdeki yaz\u0131lar\u0131 okuyabilmek i\u00e7in \u00f6ne do\u011fru e\u011filmeye zorlan\u0131r, bu durum boyun ve omuzlardaki kan damarlar\u0131 ile sinirler \u00fczerine bask\u0131 yapar. Microsoft Windows ve bir\u00e7ok uygulama, b\u00fcy\u00fck ve okunabilir yaz\u0131 karakterlerinin ayarlanabilmesine olanak tan\u0131r. Bu ayarlamay\u0131 mutlaka yap\u0131n\u0131z. Ayr\u0131ca g\u00f6ze daha rahat gelen renk \u015femalar\u0131 kullanmaya da \u00f6zen g\u00f6steriniz. \u00d6zellikle yaz\u0131 karakterleri i\u00e7in gri tonlamalar\u0131 kullan\u0131n\u0131z.<\/div>\n

Tu\u015flara \u00e7ok \u015fiddetli basmay\u0131n\u0131z<\/strong><\/p>\n

Hafif dokunu\u015flar yap\u0131n\u0131z. Ctrl + C veya Alt + F gibi ikili tu\u015f kombinasyonlar\u0131n\u0131 tek elinizi e\u011ferek yapmak yerine her iki elinizi kullanarak tu\u015flay\u0131n\u0131z. Fonksiyon tu\u015flar\u0131na basmak i\u00e7in parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 germek yerine t\u00fcm eliniz ile hareket ediniz.<\/div>\n

V\u00fccudunuzu esnetmek ve gev\u015femek i\u00e7in \u00e7ok say\u0131da mola veriniz<\/strong><\/p>\n

Bu hem birka\u00e7 dakikada bir verilen anl\u0131k aralar hem de her saat civar\u0131 verilen uzun molalar anlam\u0131na gelir. Bilgisayar \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z\u0131 ad\u0131mlara ay\u0131r\u0131p planlay\u0131n\u0131z. Bilgisayarda \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken \u00e7ok\u00e7a k\u0131p\u0131rday\u0131n\u0131z.<\/div>\n
Mouse’u hafif tutunuz, sert\u00e7e kavramay\u0131n\u0131z, s\u0131kmay\u0131n\u0131z. \u0130\u015faret\u00e7i aparat\u0131 uzanman\u0131z\u0131 gerektirmeyecek bir yere koyunuz. En iyi yer klavyenizin yan\u0131d\u0131r. Hi\u00e7bir i\u015faret\u00e7i aparat tam g\u00fcvenli de\u011fildir (hatta trackball bile), bu y\u00fczden m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu \u00f6l\u00e7\u00fcde e\u015fde\u011fer klavye k\u0131sayollar\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenip kullan\u0131n\u0131z.<\/div>\n
Kollar\u0131n\u0131z\u0131 ve ellerinizi s\u0131cak tutunuz, zira so\u011fuk kas ve tendonlar a\u015f\u0131r\u0131 kullan\u0131m yaralanmalar\u0131na kar\u015f\u0131 daha b\u00fcy\u00fck risk alt\u0131ndad\u0131rlar, ve g\u00fcn\u00fcm\u00fczde bir\u00e7ok i\u015fyeri klimalar ile a\u015f\u0131r\u0131 olarak so\u011futulmaktad\u0131r.<\/div>\n
Gereksiz bilgisayar kullan\u0131m\u0131n\u0131 azalt\u0131n\u0131z. E\u011fer v\u00fccudunuzun kald\u0131rabilece\u011finden fazla \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, hi\u00e7bir ergonomik de\u011fi\u015fikli\u011fin, \u00f6zel tasar\u0131ml\u0131 klavye veya egzersizin size yard\u0131m\u0131 olmayacakt\u0131r. E\u011flence ama\u00e7l\u0131 bilgisayar kullan\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 azaltabilir, bir\u00e7ok elektronik posta mesaj\u0131n\u0131z\u0131 telefon g\u00f6r\u00fc\u015fmesi veya dostlar\u0131n\u0131zla do\u011frudan sohbet \u015fekline \u00e7evirebilirsiniz. Bilgisayar oyunlar\u0131na ay\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z vakti azaltabilirsiniz, ki oyunlar sizi kesintisiz olarak bilgisayar ba\u015f\u0131na ba\u011flar, yo\u011fun bir klavye ve kontrol \u00e7ubu\u011fu kullan\u0131m\u0131 gerektirir. Hi\u00e7 olmazsa oyunu 3-4 dakikada bir duraklatabilirsiniz. Ellerinizi bir oyun i\u00e7in feda etmeyiniz!<\/div>\n

Telefon g\u00f6r\u00fc\u015fmesi yaparken ahizeyi omuzunuz ile kula\u011f\u0131n\u0131z aras\u0131na s\u0131k\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131n\u0131z<\/strong><\/p>\n

Bu hareket, ayn\u0131 anda hem konu\u015fup hem de yaz\u0131 yazabilmek i\u00e7in bir\u00e7ok ki\u015fi taraf\u0131ndan al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirilmi\u015ftir ancak boynunuz, omuzlar\u0131n\u0131z ve kollar\u0131n\u0131z i\u00e7in olduk\u00e7a zararl\u0131d\u0131r.<\/div>\n
KARPAL T\u00dcNEL SENDROMU <\/strong><\/div>\n

\"\"<\/p>\n

S\u00edndrome del t\u00fanel carpiano (CTS)<\/strong> Median sinirin, bilekte, \u00f6n koldan ele do\u011fru ge\u00e7ti\u011fi Karpal T\u00fcnel ad\u0131 verilen dar ge\u00e7it i\u00e7erisinde yaralanmas\u0131ndan kaynaklanan bir rahats\u0131zl\u0131kt\u0131r. Sinir bu t\u00fcnelden ge\u00e7erken Tekrarlanan Zorlama Yaralanmas\u0131 veya a\u015f\u0131r\u0131 kullan\u0131ma kar\u015f\u0131 duyarl\u0131d\u0131r.<\/div>\n
E\u011fer tedavi edilmezse semptomlar elde, zamanla dirsek ve omuza da yay\u0131lan \u0131srarc\u0131 a\u011fr\u0131lar \u015fekline d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr.<\/div>\n
CTS’nin en erken bulgusu dokunulan y\u00fczeylerdeki dokular\u0131n veya temas\u0131n hissedilememesidir. CTS sonu\u00e7ta cisimlerin s\u0131k\u0131 tutulamamas\u0131, belirgin g\u00fc\u00e7s\u00fczl\u00fck ve Median Sinir taraf\u0131ndan kontrol edilen kaslarda zay\u0131flamaya kadar g\u00f6t\u00fcr\u00fcr.<\/div>\n
Bir\u00e7ok ki\u015fi CTS’nin bilgisayar klavyelerinin kullan\u0131lmaya ba\u015flamas\u0131yla ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr. Asl\u0131nda karpal t\u00fcnel ve di\u011fer sinir ge\u00e7itleri yaralanmalar\u0131 \u00e7ok uzun zamand\u0131r g\u00f6zlenmekte, ancak bilgisayar klavyeleri \u00fczerinde t\u00fcm parmaklar\u0131n yo\u011fun \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131yla sorun g\u00fcn\u00fcm\u00fczde her zaman oldu\u011fundan daha yayg\u0131nd\u0131r.<\/div>\n
\u0130ster sistemik kaynakl\u0131 olsun ister tekrarlanan stresler sonucu olu\u015fsun, karpal t\u00fcnelin \u00e7o\u011fu yaralanmalar\u0131 \u00f6nlenebilir ve erken te\u015fhis edilirse tamamen tedavi edilebilir. Hastan\u0131n, rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 yaratan aktivitelerine son vermemesi veya de\u011fi\u015ftirmemesi ellerde, bileklerde veya v\u00fccudun \u00e7e\u015fitli yerlerindeki kaslarda kal\u0131c\u0131 ve geri d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fc olmayan hasarlar do\u011furur.<\/div>\n

Semptomlar<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Elde, genellikle de ba\u015f parmak ve ilk \u00fc\u00e7 parmakta kar\u0131ncalanma ve uyu\u015fukluk hissi.<\/li>\n
  • Bilek ve \u00f6n kolda, zaman zaman omuza, boyun ve g\u00f6vdeye veya aya\u011fa yay\u0131labilen ani a\u011fr\u0131lar.<\/li>\n
  • Yumru\u011fu s\u0131kmada veya k\u00fc\u00e7\u00fck nesneleri tutmada g\u00fc\u00e7l\u00fck.<\/li>\n<\/ul>\n

    Korunma<\/strong><\/p>\n

    Elin do\u011fal pozisyonu, bir \u00e7ok aktivitede, d\u00fcz veya bilekten hafif\u00e7e b\u00fck\u00fckt\u00fcr, ba\u015f parmak ise az \u00e7ok \u00f6n kol ile ayn\u0131 do\u011frultudad\u0131r. Eli uzun s\u00fcre boyunca ileri veya geri b\u00fck\u00fcl\u00fc tutmak karpal sinirlere bask\u0131 yapar. Bu y\u00fczden \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken bileklerinizi ve ellerinizi m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca d\u00fcz tutmay\u0131 \u00f6\u011freniniz.<\/div>\n
    E\u011fer i\u015finiz tekrarlayan el ve parmak hareketlerini gerektiriyorsa her saat ba\u015f\u0131 ara verip ellerinize ve bileklerinize egzersiz yap\u0131n\u0131z. E\u011fer bilgisayar klavyesi ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, do\u011fal olmayan b\u00fck\u00fclmeleri engellemek i\u00e7in bir bilek deste\u011fi kullan\u0131n\u0131z ve masan\u0131z ile sandalyenizin y\u00fcksekliklerinin duru\u015funuza uygun oldu\u011fundan emin olunuz.<\/div>\n
    Sonu\u00e7ta, karpal t\u00fcnel semptomlar\u0131 ba\u015flarsa, a\u011fr\u0131ya ra\u011fmen \u00e7al\u0131\u015fmaya devam etmeyiniz, hekiminize dan\u0131\u015f\u0131p tavsiyelerine uyunuz.<\/div>\n
    Bilgisayar G\u00f6rme Sendromu<\/div>\n
    Bilgisayar G\u00f6rme Sendromu (CVS)<\/strong>, uzun s\u00fcre bilgisayar kullan\u0131m\u0131na ba\u011fl\u0131 g\u00f6z yorgunlu\u011fu ile karakterize bir rahats\u0131zl\u0131kt\u0131r. Semptomlar\u0131; g\u00f6z tahri\u015fi (kuru g\u00f6z), k\u0131zarma, ka\u015f\u0131nma, ya\u015farma, g\u00f6z kapaklar\u0131 ile al\u0131nda a\u011f\u0131rl\u0131k hissi veren g\u00f6z yorgunlu\u011fu ve g\u00f6zleri odaklamada g\u00fc\u00e7l\u00fck \u015feklindedir. Di\u011fer semptomlar, ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131, s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131 ve kas spazmlar\u0131d\u0131r.<\/div>\n

    Nedenleri<\/strong><\/p>\n

    Bir ki\u015finin g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fc, uzun saatler boyu bir bilgisayar ekran\u0131na bakmaya uygun de\u011fildir. Bilgisayar ekranlar\u0131, g\u00f6z\u00fcm\u00fcz\u00fcn odaklanmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekti\u011fi pixel<\/strong> denen k\u00fc\u00e7\u00fck noktac\u0131klardan olu\u015fur. Bu y\u00fczden g\u00f6r\u00fcnt\u00fcy\u00fc net olarak g\u00f6rebilmek i\u00e7in g\u00f6zlerimiz tekrar tekrar odaklan\u0131r. Bu durum g\u00f6z kaslar\u0131m\u0131z\u0131n s\u00fcrekli gerilimine neden olur.<\/div>\n
    Ek olarak uzun s\u00fcre bilgisayar kullan\u0131m\u0131nda g\u00f6zlerimizi k\u0131rpma s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 da azal\u0131r, bu da g\u00f6zlerde kuruma, a\u011fr\u0131 ve hassasiyet tarat\u0131r. Sonu\u00e7 olarak g\u00f6z\u00fcn odaklanabilme \u00f6zelli\u011fi azal\u0131r, g\u00f6r\u00fc\u015f bulan\u0131kla\u015farak ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ve boyun a\u011fr\u0131s\u0131 meydana getirir. Herg\u00fcn yakla\u015f\u0131k iki saat bilgisayar ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fan bir ki\u015fi CVS<\/strong> a\u00e7\u0131s\u0131ndan risk alt\u0131ndad\u0131r.<\/div>\n

    Korunma<\/strong><\/p>\n

    Bilgisayar ile \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken g\u00f6z yorgunlu\u011funu azaltacak belli koruyucu \u00f6nlemler vard\u0131r. Ak\u0131lda tutlmas\u0131 gerekli faydal\u0131 ipu\u00e7lar\u0131 \u015funlard\u0131r: Monit\u00f6r\u00fc g\u00f6z\u00fcn\u00fczden 50-75 cm uza\u011fa yerle\u015ftiriniz, \u0131\u015f\u0131k kayna\u011f\u0131n\u0131 parlama ve yans\u0131may\u0131 azaltacak \u015fekilde yerle\u015ftiriniz, g\u00f6zlerinizi nemlendirmek i\u00e7in s\u0131k s\u0131k g\u00f6z k\u0131rp\u0131n\u0131z ve bak\u0131\u015f molalar\u0131 veriniz.<\/div>\n
      \n
    • Bilgisayar ekran\u0131n\u0131z\u0131n g\u00f6z\u00fcn\u00fczden 50-75 cm uzakta ve g\u00f6z hizan\u0131zdan 20 derece a\u015fa\u011f\u0131da durmas\u0131na \u00f6zen g\u00f6steriniz.<\/li>\n
    • E\u011fer bir dok\u00fcman ask\u0131s\u0131 kullan\u0131yorsan\u0131z, ekrana yak\u0131n olmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n\u0131z.<\/li>\n
    • Tepe ayd\u0131nlatmas\u0131n\u0131 azalt\u0131n\u0131z ve masa ayd\u0131nlatmas\u0131n\u0131 da azaltarak uygun \u015fekilde yerle\u015ftiriniz b\u00f6ylece \u0131\u015f\u0131k g\u00f6z\u00fcn\u00fcze gelmeyece\u011fi gibi ekran \u00fczerine de d\u00fc\u015fmez.<\/li>\n
    • 15 dakikada g\u00f6z kaslar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetmek i\u00e7in uzaktaki nesnelere odaklan\u0131n\u0131z.<\/li>\n
    • E\u011fer gerekiyorsa ekran\u0131n\u0131za yans\u0131ma engelleyici bir filtre tak\u0131n\u0131z.<\/li>\n
    • Daha s\u0131k g\u00f6z k\u0131rpmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n\u0131z.<\/li>\n<\/ul>\n
      G\u00d6Z YORGUNLU\u011eU<\/strong><\/div>\n

      \"\"<\/p>\n

      E\u011fer bilgisayar kullan\u0131yorsan\u0131z, olas\u0131l\u0131kla g\u00f6zleriniz ile ilgili sorunlar\u0131n\u0131z vard\u0131r. G\u00f6z yorgunlu\u011fu bilgisayar kullan\u0131c\u0131lar\u0131 aras\u0131ndaki en s\u0131k yak\u0131nmad\u0131r. D\u00fcnyada her y\u0131l yakla\u015f\u0131k 10 milyon ki\u015fi bu rahats\u0131zl\u0131k ile g\u00f6z uzmanlar\u0131na ba\u015fvurmaktad\u0131r. A\u015fa\u011f\u0131daki ko\u015fullar g\u00f6z yorgunlu\u011fu riskinizi art\u0131rmaktad\u0131r:<\/div>\n
        \n
      • Uzun s\u00fcreler bilgisayar ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fma.<\/li>\n
      • Yetersiz veya k\u00f6t\u00fc \u0131\u015f\u0131kland\u0131rma ve monit\u00f6r ko\u015fullar\u0131.<\/li>\n
      • Daha \u00f6ncesinden var olan g\u00f6z rahats\u0131zl\u0131klar\u0131.<\/li>\n
      • Stres.<\/li>\n<\/ul>\n

        G\u00f6z Yorgunlu\u011funun Anatomisi<\/strong><\/p>\n

        Hemen hemen olgular\u0131n t\u00fcm\u00fcnde g\u00f6z yorgunlu\u011funun nedeni basittir: K\u00f6t\u00fc ko\u015fullarda g\u00f6rmeye \u00e7al\u0131\u015fmak.<\/strong> G\u00f6z\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 kaslarla kontrol edilir ve t\u0131pk\u0131 di\u011fer kaslar gibi onlar da yorulur. E\u011fer normal bir bilgisayar kullan\u0131c\u0131s\u0131 iseniz, g\u00f6rmek genelde zahmetsizdir, hissetmessiniz bile. Fakat g\u00f6zleriniz bir g\u00fcnde yakla\u015f\u0131k 30.000<\/strong> hareket ger\u00e7ekle\u015ftirir. Bunu g\u00f6z kaslar\u0131n\u0131z otomatik olarak yapar; \u00f6rne\u011fin \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken saate bakars\u0131n\u0131z, g\u00f6z\u00fcn\u00fcz saate odaklan\u0131r sonra tekrar monit\u00f6r\u00fcn\u00fcze d\u00f6nersiniz ve bu b\u00f6ylece g\u00fcn boyu devam eder. Bunlar\u0131n t\u00fcm\u00fc kas aktiviteleridir.<\/div>\n
        Tipik senaryo genelde \u015f\u00f6yledir: Bilgisayar\u0131n\u0131z\u0131n kar\u015f\u0131s\u0131ndas\u0131n\u0131zd\u0131r, yeti\u015ftirmeniz gereken i\u015finiz vard\u0131r. Tepenizde bir grup floresan t\u00fcm parlakl\u0131\u011f\u0131 ile yanmaktad\u0131r ve \u00f6n\u00fcn\u00fczdeki ekran onlar\u0131n yans\u0131malar\u0131 ile kaplanm\u0131\u015ft\u0131r. Uzun s\u00fcreler ekrana konsantre oluyorsunuzdur ve sonra \u00e7abucak bak\u0131\u015f oda\u011f\u0131n\u0131z\u0131 klavyenin hemen yan\u0131nda duran dok\u00fcmana kayd\u0131r\u0131yorsunuzdur. Hem uzun s\u00fcre hareketsiz bakmak, hem de g\u00f6z\u00fcn\u00fcz\u00fc h\u0131zla hareket ettirmek g\u00f6z kaslar\u0131n\u0131zdan bir k\u0131sm\u0131n\u0131 (g\u00f6z\u00fcn\u00fcz\u00fc hareket ettiren kaslar\u0131 ve olas\u0131l\u0131kla da, g\u00f6z lensini gererek odaklaman\u0131z\u0131 ayarlayan siliyer<\/strong> kaslar\u0131) yorar. Art\u0131k g\u00f6zlerinizi kolayca odaklayamazs\u0131n\u0131z ve ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131n gelmekte oldu\u011funu hissedersiniz. Bu sizde g\u00f6z yorgunlu\u011funun ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6sterir.<\/div>\n

        Korunma<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Ekrandaki parlamay\u0131 azalt\u0131n\u0131z.<\/li>\n
        • Bilgisayar\u0131n\u0131z\u0131 kendinizden uzak tutunuz ve pencereye dik a\u00e7\u0131 yapacak \u015fekilde yerle\u015ftiriniz.<\/li>\n
        • Tepe ayd\u0131nlatmas\u0131n\u0131 kapat\u0131n\u0131z veya \u00f6n\u00fcne bir siper koyunuz.<\/li>\n
        • \u00dczerinde \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z belgeyi okuyup yazarken tekrar odaklama yapmak zorunda kalmayacak kadar yak\u0131na koyunuz.<\/li>\n
        • Monit\u00f6r ekran\u0131n\u0131z ile ayn\u0131 y\u00fckseklikte duracak bir dok\u00fcman ask\u0131s\u0131 kullan\u0131n\u0131z.<\/li>\n
        • Monit\u00f6r\u00fcn\u00fcz\u00fc, g\u00f6r\u00fc\u015f a\u00e7\u0131n\u0131z yataydan 10-15 derece a\u015fa\u011f\u0131da olacak \u015fekiklde ayarlay\u0131n\u0131z. \"\"<\/li>\n
        • Ekran\u0131n\u0131z\u0131n s\u0131k s\u0131k tozunu al\u0131n\u0131z.<\/li>\n
        • G\u00f6zlerinizin kurumas\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in s\u0131k s\u0131k g\u00f6zlerinizi k\u0131rp\u0131n.<\/li>\n
        • G\u00f6z doktorunuzu bilgisayar kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z konusunda bilgilendiriniz.<\/li>\n
        • Farkl\u0131 aktiviteler i\u00e7in kullan\u0131lan g\u00f6zl\u00fckler veya lensler bilgisayarda \u00e7al\u0131\u015fmak i\u00e7in uygun olmayabilir.<\/li>\n
        • Bilgisayar ekran\u0131ndaki g\u00f6r\u00fcnt\u00fcler bulan\u0131kla\u015ft\u0131ysa, s\u00f6n\u00fckle\u015ftiyse veya titre\u015fiyorsa hemen servisinize ba\u015fvurunuz.<\/li>\n
        • Bilgisayar ekran\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6zlerinizden en az 50-75 cm uza\u011fa yerle\u015ftiriniz.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Bilgisayar Kaynakl\u0131 Hastal\u0131klar Tekrarlanan Zorlama Yaralanmas\u0131 (Repetitive Strain Injury) Karpal […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[88,128,129,130,131,132,133,134,43,135,91,136],"class_list":["post-298","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ergonomi","tag-anti-rsi","tag-bilgisayar-gorme-sendromu","tag-bilgisayar-kullanimindan-kaynaklanan-hastaliklar","tag-bilgisayar-kullanirken-dikkat-edilecek-hususlar","tag-bilgisayar-kullanirken-nelere-dikkat-edilmeli","tag-carpal-tunnel-syndrome","tag-ekran-parlakligi","tag-goz-yorgunlugu","tag-karpal-tunel-sendromu","tag-repetitive-strain-injury","tag-rsi","tag-rsi-tedavisi"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=298"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/298\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10825,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/298\/revisions\/10825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}