{"id":319,"date":"2009-08-26T09:47:26","date_gmt":"2009-08-26T10:47:26","guid":{"rendered":"https:\/\/turanuslu.net\/?p=319"},"modified":"2022-01-18T10:06:16","modified_gmt":"2022-01-18T10:06:16","slug":"gebelikte-bel-agrilari-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/gebelikte-bel-agrilari-2\/","title":{"rendered":"Gebelikte Bel A\u011fr\u0131lar\u0131"},"content":{"rendered":"

Gebelikte Bel A\u011fr\u0131lar\u0131<\/h2>\n

Gebelik ilerledik\u00e7e b\u00fcy\u00fcyen uterusun etkisiyle v\u00fccudun a\u011f\u0131rl\u0131k merkezi de\u011fi\u015fir. Buna ba\u011fl\u0131 olarak belde bulunan t\u00fcm kaslar\u0131n y\u00fck\u00fc artar. Bunun yan\u0131nda ba\u015fta pelvis kemiklerinde yeralan eklemler olmak \u00fczere t\u00fcm eklemlerde hormonlar\u0131n etkisiyle do\u011fuma haz\u0131rl\u0131k yapmak \u00fczere gev\u015feme meydana gelir. T\u00fcm bunlar anne adaylar\u0131nda bela\u011fr\u0131s\u0131 \u015fikayetlerinin s\u0131k ya\u015fanmas\u0131na neden olur. Bela\u011fr\u0131s\u0131 \u015fikayetlerini daha az ya\u015famak i\u00e7in sizin kendi kendinize alabilece\u011finiz \u00e7ok etkili \u00f6nlemler var:<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n


\n<\/strong><\/p>\n

Ayakkab\u0131 kullan\u0131m\u0131:<\/strong> T\u00fcm gebelik<\/a> d\u00f6neminiz boyunca al\u00e7ak topuklu ayakkab\u0131lar tercih etmelisiniz. Hem y\u00fcksek topuklu, hem de topuksuz ayakkab\u0131lar bel kemiklerini birbirine ba\u011flayan ligamentlerin (ba\u011flar\u0131n) \u00fczerine binen y\u00fck\u00fc art\u0131rarak bela\u011fr\u0131s\u0131 \u015fikayetlerini art\u0131rabilirler.<\/div>\n
Do\u011fru bir post\u00fcr (“duru\u015f \u015fekli”) ve kaslar\u0131n\u0131z:<\/strong> V\u00fccudunuza “do\u011fru” \u015fekil vermek, omurga ve belde yeralan kemiklere, kaslara ve ligamentlere (ba\u011flara) a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n e\u015fit bir \u015fekilde da\u011f\u0131t\u0131lmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemlidir. Do\u011fru bir duru\u015f \u015fekli, kamburunuzu \u00e7\u0131karmadan, ya da omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 gere\u011finden fazla y\u00fckseltmeden ve arkaya atmadan olu\u015fan do\u011fal duru\u015f \u015feklidir. Bu duru\u015f \u015feklinde “g\u00f6be\u011finizin” \u00e7\u0131kmas\u0131na serbestlik tan\u0131mal\u0131 ve v\u00fccudunuzdaki t\u00fcm kaslara ve \u00f6zellikle belden yukar\u0131da yeralan kaslar\u0131n\u0131z\u0131n gereksiz yere kas\u0131lmas\u0131n\u0131 engelleyecek bir \u015fekil vermelisiniz. \u015eu andan itibaren g\u00fcn\u00fcn belli saatlerinde ayakta dururken, y\u00fcr\u00fcrken, otururken ya da yatarken t\u00fcm v\u00fccut kaslar\u0131n\u0131z\u0131 teker teker bilin\u00e7li olarak g\u00f6zden ge\u00e7irin ve hangilerinin gereksiz yere kas\u0131l\u0131 oldu\u011funu anlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Gereksiz yere kas\u0131l\u0131 duran kaslar bela\u011fr\u0131s\u0131 d\u0131\u015f\u0131nda yorgunluk, gerginlik hissi, s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131 ve uykusuzlu\u011fa da neden olabilirler.<\/div>\n
Bedeninizin ta\u015f\u0131yabilece\u011finden daha a\u011f\u0131r nesneler kald\u0131rmamal\u0131, yerden bir nesne al\u0131rken v\u00fccudunuzu belinizden de\u011fil dizlerinizden b\u00fckmelisiniz.<\/div>\n
Bel kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek ve bela\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 azaltmak i\u00e7in yapabilece\u011finiz egzersizler:<\/div>\n

1-\u00c7\u00f6melme egzersizleri:<\/strong> bu egzersizler hem bel ve bacak kaslar\u0131n\u0131z\u0131 hem de do\u011fum yaparken kullanaca\u011f\u0131n\u0131z kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmenize yard\u0131mc\u0131 olur.
\n\"\"<\/p>\n

Resimde g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz gibi ayaktayken bir sandalye ya da ba\u015fka bir sabit nesneden ellerinizle destek al\u0131n. Topuklar\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerinde yava\u015f yava\u015f \u00e7\u00f6melin ve \u00e7\u00f6melme esnas\u0131nda bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 birbirinden hafif\u00e7e ay\u0131r\u0131n. Bu esnada ayak taban\u0131n\u0131z\u0131n yere t\u00fcm\u00fcyle basmas\u0131na dikkat edin. Daha \u00f6nceden yere koydu\u011funuz bir nesneyi bu \u015fekilde e\u011filerek yerden al\u0131n ve yine yava\u015f\u00e7a do\u011frularak ba\u015flang\u0131\u00e7taki pozisyona d\u00f6n\u00fcn. Bu egzersizi her seferinde yoruldu\u011funuzu hissedene kadar (\u00f6rnek: her seferinde 6-10 kez), g\u00fcnde \u00fc\u00e7 kez uygulayabilirsiniz.<\/strong><\/div>\n
2-Bel ve kal\u00e7a y\u00fckseltme egzersizleri: <\/strong>A\u015fa\u011f\u0131daki egzersizler belinizde bulunan kas ve ligamentlerin (ba\u011flar\u0131n) esnekli\u011fini art\u0131rmak yan\u0131nda kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 da g\u00fc\u00e7lendirir. Bu da bel a\u011fr\u0131n\u0131z\u0131 gidermesi yan\u0131nda, v\u00fccut \u015feklinizin “d\u00fczelmesine” \u00f6nemli katk\u0131larda bulunur.<\/div>\n
a-ayakta bel ve kal\u00e7a y\u00fckseltme: <\/strong>sa\u011flam bir yerden (koltuk, sandalye) destek al\u0131n. Destek ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z yerin yar\u0131m metre gerisinde durun ve \u015fekilde g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc gibi dirseklerinizi dik tutarak egzersize ba\u015flay\u0131n. Kal\u00e7an\u0131z\u0131 kademeli bir \u015fekilde arkaya do\u011fru hareket ettirirken dizlerinizi hafif\u00e7e b\u00fck\u00fcn ve kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetin. Bu konumda birka\u00e7 saniye kald\u0131ktan sonra \u015fimdi de belinizi \u00f6ne do\u011fru almaya ba\u015flay\u0131n ve sanki biri sizi a\u015fa\u011f\u0131dan (kal\u00e7alar\u0131n\u0131zdan) yukar\u0131ya kald\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yormu\u015f gibi kal\u00e7an\u0131z\u0131 y\u00fckseltin. Bu pozisyonda da birka\u00e7 saniye kald\u0131ktan sonra egzersizin ba\u015f\u0131na d\u00f6n\u00fcn.<\/div>\n

\"\"<\/p>\n

b-yatar konumda bel ve kal\u00e7a y\u00fckseltme: <\/strong>Bu egzersizi \u015fimdi de yatar konumdayken uygulay\u0131n. Yere uzand\u0131ktan sonra dizlerinizi \u015fekildeki gibi b\u00fck\u00fcn ve bel ve kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 kullanarak belinizi yerden y\u00fckseltin, bu konumda birka\u00e7 saniye kal\u0131n ve tekrar istirahat konumuna d\u00f6n\u00fcn.<\/div>\n

\"\"<\/p>\n

c-diz-dirsek pzoisyonuda bel ve kal\u00e7a y\u00fckseltme: <\/strong>Kollar\u0131n\u0131z ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 \u00fczerinde \u015fekildeki gibi \u00e7\u00f6melin. Bu esnada dirsekleriniz b\u00fck\u00fclmemeli ve bacaklar\u0131n\u0131z hafif\u00e7e aralanm\u0131\u015f olmal\u0131d\u0131r. Nefes al\u0131rken kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131n yard\u0131m\u0131yla belinizi \u015fekildeki gibi a\u015fa\u011f\u0131 \u00e7ekerek bir kavis verin. Nefesinizi birka\u00e7 saniye tuttuktan sonra nefesinizi verirken belinizi yeniden orijinal konumuna getirin.<\/div>\n

\"\"<\/p>\n

Bu 2. grupta yeralan egzersizleri de her seferinde yoruldu\u011funuzu hissedene kadar (\u00f6rnek: her seferinde 6-10 kez), yine g\u00fcnde \u00fc\u00e7 kez uygulayabilirsiniz.<\/div>\n
Bu egzersizler esnas\u0131nda ola\u011fand\u0131\u015f\u0131 bir a\u011fr\u0131 ya da ba\u015fka bir sorun ya\u015fars\u0131n\u0131z doktorunuza <\/strong><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gebelikte Bel A\u011fr\u0131lar\u0131 Gebelik ilerledik\u00e7e b\u00fcy\u00fcyen uterusun etkisiyle v\u00fccudun a\u011f\u0131rl\u0131k […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[150],"tags":[166,167,147,151,152,159,168,154],"class_list":["post-319","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gebelik-rehabilitasyonu","tag-bel-ve-kalca-yukseltme","tag-comelme-egzersizleri","tag-gebelik","tag-gebelik-rehabilitasyonu","tag-gebelikte-bel-agrisi","tag-hamilelik-egzersizleri","tag-hamilelik-rehabilitasyonu","tag-hamilelikte-bel-agrisi"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=319"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10816,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319\/revisions\/10816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}