{"id":304,"date":"2009-08-26T09:40:18","date_gmt":"2009-08-26T10:40:18","guid":{"rendered":"https:\/\/turanuslu.net\/?p=304"},"modified":"2022-01-18T10:16:11","modified_gmt":"2022-01-18T10:16:11","slug":"bilgisayar-kullananlar-icin-egzersizler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/bilgisayar-kullananlar-icin-egzersizler\/","title":{"rendered":"Bilgisayar Kullananlar \u0130\u00e7in Egzersizler"},"content":{"rendered":"

Bilgisayar Kullananlar \u0130\u00e7in Egzersizler<\/h2>\n
Uzmanlar, \u00e7o\u011fu insan\u0131n zorlu aktiviteler \u00f6ncesi germe egzersizi yapmas\u0131 gerekti\u011fini \u00f6nermektedir. Klavyede yaz\u0131 yazma veya telefonu kullanma gibi rutin aktiviteler, belli bir s\u00fcrenin \u00fczerinde yaralanmalara neden olabilir. Germe egzersizi, kaslar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetti\u011fi gibi onlar\u0131 gelecek yaralanmalara kar\u015f\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir. Germe egzersizi dola\u015f\u0131m\u0131 art\u0131rarak \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken kendinizi daha iyi hissetmenize de yard\u0131mc\u0131 olur.<\/div>\n

<\/p>\n

Egzersizleri, kendinizi iyi hissedecek \u00f6l\u00e7\u00fclerde yap\u0131n\u0131z, bu hangi miktarda yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan \u00e7ok daha \u00f6nemlidir. Egzersiz i\u00e7in belirli veya s\u0131k\u0131 bir program uygulaman\u0131za da gerek yoktur. A\u015fa\u011f\u0131da anlat\u0131lan germe t\u00fcrlerini inceleyerek kendi program\u0131n\u0131z\u0131 olu\u015fturabilirsiniz. Bununla birlikte, germe egzersizleri herkes i\u00e7in uygun de\u011fildir. E\u011fer a\u011fr\u0131 \u015fikayetleriniz varsa burada anlat\u0131lan egzersizleri yapmadan \u00f6nce mutlaka hekiminize dan\u0131\u015f\u0131n\u0131z, e\u011fer egzersiz s\u0131ras\u0131nda a\u011fr\u0131 hissederseniz derhal egzersize son veriniz.<\/div>\n

\"\"<\/p>\n

El ve El Bilekleri (1)<\/strong><\/div>\n
    \n
  • Ellerinizi \u00f6n\u00fcn\u00fczde avu\u00e7 i\u00e7leri birbirine temas eder \u015fekilde birle\u015ftiriniz.<\/li>\n
  • Ellerinizi avu\u00e7 i\u00e7leri yap\u0131\u015f\u0131k olarak, hafif bir gerilme hissedene kadar a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru hareket ettiriniz.<\/li>\n
  • Dirseklerinizi yukar\u0131da ve e\u015fit y\u00fckseklikte tutunuz.<\/li>\n
  • 5-8 saniye bu \u015fekilde tutunuz.<\/li>\n<\/ul>\n

    \"\"<\/p>\n

    El ve El Bilekleri (2)<\/div>\n

     <\/p>\n

      \n
    • Parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 gerginlik hissedene kadar d\u00fczg\u00fcn bir \u015fekilde ay\u0131r\u0131n\u0131z.<\/li>\n
    • 10 saniye bu \u015fekilde tutunuz.<\/li>\n
    • Gev\u015fetiniz, daha sonra parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 eklemlerinden b\u00fck\u00fcn\u00fcz ve 10 saniye bu \u015fekilde tutunuz.<\/li>\n
    • \u0130lk germe hareketini bir kez daha tekrarlay\u0131n\u0131z.<\/li>\n<\/ul>\n

      \"\"<\/p>\n

      Omuzlar ve Kollar (1)<\/strong><\/div>\n
        \n
      • Ellerinizi parmaklar\u0131n\u0131z i\u00e7 i\u00e7e gelecek \u015fekilde arkan\u0131zda kavu\u015fturunuz, avu\u00e7 i\u00e7leriniz s\u0131rt\u0131n\u0131za do\u011fru bakmal\u0131d\u0131r.<\/li>\n
      • Yava\u015f\u00e7a, kollar\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczeltirken dirseklerinizi i\u00e7e do\u011fru, bir gerilim hissedene kadar d\u00f6nd\u00fcr\u00fcn\u00fcz<\/li>\n
      • Bu s\u0131rada g\u00f6\u011f\u00fcs kemi\u011finizi hafif yukar\u0131 kald\u0131r\u0131n\u0131z.<\/li>\n
      • 10 saniye bu \u015fekilde durunuz.<\/li>\n<\/ul>\n

        \"\"<\/p>\n

        Omuzlar ve Kollar (2)<\/strong><\/div>\n
          \n
        • Sa\u011f kolunuzla, sol kolunuzu hemen dirsek \u00fczerinde bir b\u00f6lgeden tutunuz.<\/li>\n
        • Sol omuzunuzun \u00fczerinden sola bakarken, dirse\u011finizi di\u011fer omuzunuza do\u011fru bir gerilim hissedene kadar \u00e7ekiniz.<\/li>\n
        • 10-15 saniye bu \u015fekilde durunuz.<\/li>\n
        • Hareketi di\u011fer taraf\u0131n\u0131zda da tekrarlay\u0131n\u0131z.<\/li>\n<\/ul>\n

          \"\"<\/p>\n

          S\u0131rt (1)<\/div>\n

           <\/p>\n

            \n
          • Esnemek i\u00e7in \u00f6ne do\u011fru e\u011filiniz.<\/li>\n
          • Kafan\u0131z\u0131 a\u015fa\u011f\u0131da, boynunuzu ise gev\u015fek tutunuz.<\/li>\n
          • 10-20 saniye bu \u015fekilde durunuz.<\/li>\n
          • Kendinizi yukar\u0131 itmek i\u00e7in ellerinizi kullan\u0131n\u0131z.<\/li>\n<\/ul>\n

            \"\"<\/p>\n

            S\u0131rt (2)<\/strong><\/div>\n
              \n
            • Elleriniz kal\u00e7an\u0131zda ayakta durunuz.<\/li>\n
            • V\u00fccudunuzu yava\u015f\u00e7a belden \u00e7eviriniz ve gerilim hissedene kadar omuzunuzun \u00fczerinden bak\u0131n\u0131z.<\/li>\n
            • 8-10 saniye bu \u015fekilde durunuz.<\/li>\n
            • Di\u011fer y\u00f6ne de deneyiniz.<\/li>\n
            • Dizlerinizi hafif\u00e7e b\u00fck\u00fck tutunuz.<\/li>\n
            • Nefenizi tutmay\u0131n\u0131z.<\/li>\n<\/ul>\n

              \"\"<\/p>\n

              G\u00f6z Egzersizleri <\/strong><\/p>\n

              Avu\u00e7 ile \u00d6rtme<\/strong><\/div>\n
              Avu\u00e7 ile \u00f6rtme, g\u00fcn i\u00e7erisinde g\u00f6zlerinizi rahatlatmak i\u00e7in d\u00fczenli olarak yapabilece\u011finiz bir egzersizdir. \u015eu \u015fekilde yap\u0131l\u0131r:<\/div>\n
              1. Avu\u00e7lar\u0131n\u0131zla kapal\u0131 durumdaki g\u00f6zlerinizi \u00f6rt\u00fcn\u00fcz. Bunu yaparken avu\u00e7lar\u0131n\u0131z g\u00f6z kapaklar\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerinde olmal\u0131 fakat onlara de\u011fmemelidir. Her iki elinizin parmaklar\u0131 burnun yukar\u0131s\u0131nda, aln\u0131n\u0131zda \u00fcst \u00fcste gelmelidir.<\/div>\n
              2. Tamamen karanl\u0131kta (veya g\u00f6z\u00fcn\u00fczde rahatlat\u0131c\u0131 bir\u015feyler canland\u0131rarark) birka\u00e7 derin nefes al\u0131n\u0131z.<\/div>\n
              3. 20 saniye sonra g\u00f6zlerinizi a\u00e7\u0131n\u0131z ve tekrar odaklanmalar\u0131na izin veriniz. Art\u0131k g\u00fcne devam etmek i\u00e7in haz\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/div>\n
              Yeniden Odaklama Y\u00f6ntemi<\/strong><\/div>\n
              E\u011fer bilgisayar ile d\u00fczenli olarak \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, zaman zaman uzaklara bakarak g\u00f6zlerinizin odak de\u011fi\u015ftirmesine izin vermelisiniz. Bu egzersiz g\u00fcn i\u00e7erisinde d\u00fczenli olarak tekrarlanmal\u0131d\u0131r. \u015eu \u015fekilde yap\u0131l\u0131r:<\/div>\n
              1. Kabaca 6-7 metre uzakl\u0131kta 2 nesne belirleyiniz ve gev\u015feyiniz.<\/div>\n
              2. Rahat bir \u015fekilde nesnelerden birisine yakla\u015f\u0131k 10-15 saniye kadar odaklan\u0131n\u0131z, sonra di\u011fer nesneye 10-15 saniye odaklan\u0131n\u0131z.<\/div>\n
              3. Odak noktan\u0131z\u0131 tekrar monit\u00f6r\u00fcn\u00fcze kayd\u0131r\u0131n\u0131z ve \u00e7al\u0131\u015fmaya devam ediniz.<\/div>\n
              \u0130zleme Y\u00f6ntemi<\/strong><\/div>\n
              Bu y\u00f6ntem g\u00f6zlerinizin esnekli\u011fini art\u0131rman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Odan\u0131z\u0131n bir k\u00f6\u015fesinde oturarak veya ayakta iken, g\u00f6zlerinizle odadaki nesnelerin (duvar saati, televizyon, kap\u0131, lamba, bilgisayar v.b.) kenarlar\u0131n\u0131 izleyiniz. \u0130zleme s\u0131ras\u0131nda g\u00f6zlerinizi rahat\u00e7a kayd\u0131r\u0131n\u0131z. Egzersizi iki dakika boyunca s\u00fcrd\u00fcr\u00fcn\u00fcz ve bu esnada d\u00fczenli nefes almay\u0131 ihmal etmeyiniz.<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Bilgisayar Kullananlar \u0130\u00e7in Egzersizler Uzmanlar, \u00e7o\u011fu insan\u0131n zorlu aktiviteler \u00f6ncesi […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[137,138,139,140],"class_list":["post-304","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ergonomi","tag-bilek-egzersizleri","tag-bilgisayar-kullanirken-dikkat-edilmesi-gerekenler","tag-goz-egzersizleri","tag-goz-sagligi"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=304"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10823,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304\/revisions\/10823"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}