![\"Boyun](\"https:\/\/turanuslu.net\/wp-content\/uploads\/2009\/08\/boyun-ve-omuz-koruma-prensipleri-300x300.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Boyun ve Omuz Koruma Prensipleri \u00c7enenizi (yukar\u0131 de\u011fil) b\u00fck\u00fck ve boynunuzu arkaya \u00e7ekik tutun. \u0130yi bir boyun sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 iyi bir duru\u015fla m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Kol destekleri olan sert sandalye kullan\u0131n. Gev\u015femeyin; b\u00fct\u00fcn omurgan\u0131z sandalye arkal\u0131\u011f\u0131na dayanacak \u015fekilde dik olsun. Sandalye kollar\u0131n\u0131 kollar\u0131n\u0131za destek olarak kullan\u0131rsan\u0131z, ileri e\u011filme sebebiyle boynunuzda olacak l\u00fczumsuz zorlanmay\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olur. \u00c7enenizi ileri do\u011fru uzatarak \u00e7ok dikkatlice bir yere bakmay\u0131n.<\/p>\n
\u00c7enenizi ( yukar\u0131 de\u011fil) b\u00fck\u00fck ve boynunuzu arkaya \u00e7ekik tutun. Keza belinizin d\u00fcz durmas\u0131na \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Dizlerinizi b\u00fckmeden \u00f6ne do\u011fru e\u011filmeyin; bu, boyun ve omuzlar\u0131n\u0131z\u0131n arkaya \u00e7ekik ve dik tutabilmenizi kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n
Y\u00fcz\u00fcst\u00fc yatmay\u0131n. Yan yatarak uyuman\u0131z daha iyidir. Ba\u015f ve boynunuza yast\u0131\u011f\u0131n yard\u0131m\u0131yla normal bir duru\u015f sa\u011flay\u0131n, ve kollar\u0131n\u0131z\u0131 a\u015fa\u011f\u0131da tutun. E\u011fer s\u0131rt \u00fcst\u00fc yatmak istiyorsan\u0131z yast\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ba\u015f ve boynunuzun alt\u0131na gelecek \u015fekilde koyun. Yast\u0131k ba\u015f ve boynunuzu n\u00f6t\u00fcr bir durumda desteklemelidir. Boynunuzun gergin durmas\u0131ndan ka\u00e7\u0131n\u0131n. Yatak alt\u0131na tahta konmas\u0131 veya sert ortopedik yatak kullan\u0131lmas\u0131 daha uygundur. Yumu\u015fak yast\u0131\u011f\u0131 boynunuzun alt\u0131na uydurmaya \u00e7al\u0131\u015fmak yerine, normal yast\u0131k da kullanabilirsiniz.<\/p>\n
Oturdu\u011funuz yerde uyumak boyun i\u00e7in olduk\u00e7a zararl\u0131d\u0131r. Yatarken televizyon seyretmek ve kitap okumak boyun kaslar\u0131n\u0131z\u0131 zorlar. Yatarken kollar\u0131n\u0131z\u0131 ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n alt\u0131na koymak yada kollar\u0131n\u0131z\u0131 ba\u015f hizas\u0131nda tutmak zararl\u0131d\u0131r. Kollar\u0131n\u0131z\u0131 e\u015finizin ba\u015f\u0131 alt\u0131na koymay\u0131n.<\/p>\n
Televizyon seyretmek i\u00e7in bir sedire uzanmay\u0131n. Sert bir koltuk veya sandalye kullan\u0131n. Okurken ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 desteklemek i\u00e7in yumu\u015fak ku\u015f t\u00fcy\u00fc yast\u0131k kullanmay\u0131n.<\/p>\n
Boyun ve Omuz Koruma Prensipleri Arabada y\u00fcksek oturun. Koltu\u011funuz ( tercihen sert) direksiyonun \u00fczerinden bakmak i\u00e7in gerilme ve e\u011filmenizi gerektirmeyecek \u015fekilde ne \u00e7ok al\u00e7ak ne de \u00e7ok geride olmal\u0131d\u0131r. Destek i\u00e7in poli\u00fcretan bir s\u0131rt yast\u0131\u011f\u0131 faydal\u0131 olabilir; yast\u0131k 1-2cm kal\u0131nl\u0131\u011f\u0131nda, s\u0131rt\u0131n\u0131z geni\u015fli\u011finde ve omuzlar\u0131n\u0131z\u0131n hizas\u0131na kadar olmal\u0131d\u0131r. Aynalar\u0131 iyi ayarlay\u0131n. Boyun a\u011fr\u0131s\u0131 olanlar geri giderken boyunlar\u0131yla de\u011fil belleriyle d\u00f6nmelidir. Gereksiz yere camlar\u0131 a\u00e7may\u0131n, alaca\u011f\u0131n\u0131z r\u00fczgar boyun tutulmas\u0131na yol a\u00e7abilir. Uzun yolculuklarda boyunluk kullan\u0131lmas\u0131 olduk\u00e7a yararl\u0131d\u0131r. Uzun yolculuklarda 3-4 saatte bir ara vererek boyun, s\u0131rt ve bel kaslar\u0131n\u0131z\u0131 esnetin.<\/p>\n
Dizlerinizi b\u00fck\u00fcn ve kald\u0131rma i\u00e7in bacak kaslar\u0131n\u0131z\u0131 kullan\u0131n. Ani hareketlerden ka\u00e7\u0131n\u0131n. A\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 g\u00f6vdenize yak\u0131n tutun ve hi\u00e7bir \u015feyi ba\u015f hizas\u0131ndan yukar\u0131 kald\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Ba\u015f\u0131n\u0131z hizas\u0131ndan y\u00fcksek\u00e7e bir rafa uzanman\u0131z gerekliyse bir iskemleye \u00e7\u0131k\u0131n. Uzun s\u00fcre uzanma veya yukar\u0131 bakmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/p>\n
A\u015f\u0131r\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. E\u011fer b\u00fct\u00fcn g\u00fcn masada \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z; f\u0131rsat bulunca kalk\u0131p dola\u015f\u0131n. \u0130\u015f aras\u0131 dinlenmelerde egzersizlerinizi bir iki defa yapman\u0131z faydal\u0131 olabilir. \u00c7al\u0131\u015fma materyaline \u00e7ok yak\u0131n olmak boyun kaslar\u0131n\u0131 zorlar. Uzun s\u00fcreli klavyeli cihaz kullananlarda boyun a\u011fr\u0131s\u0131na daha s\u0131k rastlan\u0131r. \u015eayet buna mecbursan\u0131z egzersizlerinize daha \u00e7ok dikkat edin, cihaz kar\u015f\u0131s\u0131ndaki duru\u015funuz boynunuzu en az zorlayacak pozisyonda olsun.<\/p>\n
Boyun ve Omuz Koruma Prensipleri Oturmak Boyun ve Omuz Koruma […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8255,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[678],"tags":[311,77,78,312,218,93,313,315,111,115,316],"class_list":["post-140","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-boyun-agrilari","tag-boynu-korumak","tag-boyun-agrilari","tag-boyun-agrisi","tag-boyun-agrisi-tedavisi","tag-dogru-durus","tag-dogru-oturus","tag-dogru-yatis-pozisyonu","tag-omuz-agrilari","tag-omuz-agrisi","tag-omuz-koruma","tag-omzu-korumak"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/turanuslu.net\/wp-content\/uploads\/2009\/08\/boyun-ve-omuz-koruma-prensipleri.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=140"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10371,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140\/revisions\/10371"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/turanuslu.net\/wp-content\/uploads\/2010\/04\/abone-olun.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/turanuslu.net\/wp-content\/uploads\/2010\/04\/randevu-alin.jpg\")