Yolculu\u011fun her t\u00fcrl\u00fcs\u00fc v\u00fccut sistemlerde olduk\u00e7a etkili olup, kaslar ve eklemlerdeki hareketsizlik ve blokaj sebebiyle t\u00fcm v\u00fccut olumsuz y\u00f6nde etkilenmektedir. Bu etkilenme \u00e7ok uzun s\u00fcreli yolculuklarda daha da artmaktad\u0131r.<\/p>\n
\u00d6rne\u011fin k\u0131talar aras\u0131 u\u00e7ak yolculuklar\u0131 bu konuda \u00e7ok rahats\u0131zl\u0131k veren durumlard\u0131r. \u015eimdi size bu uzun yolculuk s\u0131ras\u0131nda canl\u0131 kalabilmek, kas ve eklemlerdeki blokaj ve yorulmay\u0131 giderebilmek i\u00e7in u\u00e7ak koltu\u011fundan kalkmadan yapabilece\u011finiz basit egzersizleri veriyoruz. Ayn\u0131 egzersizler otob\u00fcs veya tren yolculuklar\u0131nda da uygulanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
1) Parmak ucunda y\u00fckselme ve oturarak bald\u0131r hareketi, oturdu\u011funuz yerde parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131zda y\u00fckselerek bald\u0131r kaslar\u0131n\u0131z\u0131 gerin.<\/p>\n
Parmak ucunda y\u00fckselme ve oturarak bald\u0131r hareketi, oturdu\u011funuz yerde parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131zda y\u00fckselerek bald\u0131r kaslar\u0131n\u0131z\u0131 gerin.
\n2) Koltu\u011fa tam yaslanarak s\u0131rt\u0131 gerdirme ve gev\u015fetme hareketi<\/p>\n
Koltu\u011fa tam yaslanarak s\u0131rt\u0131 gerdirme ve gev\u015fetme hareketi
\n3) Oturdu\u011funuz yerde g\u00f6vdeyi sa\u011fa ve sola d\u00f6nd\u00fcrmek suretiyle bel hareketi,<\/p>\n
Oturdu\u011funuz yerde g\u00f6vdeyi sa\u011fa ve sola d\u00f6nd\u00fcrmek suretiyle bel hareketi,
\n4) Koltukta \u00f6ne ve arkaya do\u011fru e\u011filerek arka bel hareketi<\/p>\n
Koltukta \u00f6ne ve arkaya do\u011fru e\u011filerek arka bel hareketi
\n5) Kar\u015f\u0131 koltu\u011fa ayak parmaklar\u0131n\u0131 dayayarak bacak kaslar\u0131n\u0131 gerdirme hareketi<\/p>\n
Kar\u015f\u0131 koltu\u011fa ayak parmaklar\u0131n\u0131 dayayarak bacak kaslar\u0131n\u0131 gerdirme hareketi
\n6) Bacaklar\u0131 geriye do\u011fru \u00e7ekerek arka bacak kaslar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rma hareketi<\/p>\n
Bacaklar\u0131 geriye do\u011fru \u00e7ekerek arka bacak kaslar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rma hareketi
\n7) Kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 i\u00e7eriye \u00e7ekerek gev\u015fetme ve gerdirme hareketi<\/p>\n
Kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 i\u00e7eriye \u00e7ekerek gev\u015fetme ve gerdirme hareketi
\n8- Parmaklar\u0131 birbirine kenetleyerek gerdirme hareketi<\/p>\n
Parmaklar\u0131 birbirine kenetleyerek gerdirme hareketi
\n9)Omuzlar\u0131n\u0131zla daireler \u00e7izin, omzunuzu yukar\u0131, \u00f6ne ve arkaya hareket ettirin<\/p>\n
Omuzlar\u0131n\u0131zla daireler \u00e7izin, omzunuzu yukar\u0131, \u00f6ne ve arkaya hareket ettirin
\n10)Boyun egzersizleri yap\u0131n, boynunuzu arkaya, \u00f6ne, sa\u011fa ve sola yat\u0131r\u0131n ayr\u0131ca sa\u011fa ve sola d\u00f6nerek rotasyon hareketi yap\u0131n<\/p>\n
Boyun egzersizleri yap\u0131n, boynunuzu arkaya, \u00f6ne, sa\u011fa ve sola yat\u0131r\u0131n ayr\u0131ca sa\u011fa ve sola d\u00f6nerek rotasyon hareketi yap\u0131n
\nB\u00fct\u00fcn bu hareketler kaslar\u0131n izometrik olarak kas\u0131lma esas\u0131na dayanmaktad\u0131r. E\u011fer her hareketi yolculuk esnas\u0131nda 1 veya 3 set aras\u0131nda ve 15-20 tekrarl\u0131k bir uygulamayla yaparsan\u0131z, oturdu\u011funuz yerde dahi kaslar\u0131n\u0131zda \u00e7ok etkili bir gerilme ve \u00e7al\u0131\u015fma hissederek zinde kalacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Araba kullananlar a\u00e7\u0131s\u0131ndan da, her iki saate bir 5-10 dakika dinlenerek, bunun 2-3 dakikas\u0131n da gerdirme ve gev\u015feme hareketleri yapmak da uzun ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kullan\u0131m i\u00e7in \u00e7ok faydal\u0131d\u0131r. Bu egzersizler uzun s\u00fcreli b\u00fct\u00fcn seyahatlerde uygulanabildi\u011fi gibi, t\u00fcm\u00fcyle g\u00fcnl\u00fck ya\u015fa i\u00e7inde de e\u011fer dura\u011fan bir \u00e7al\u0131\u015fma ve i\u015f temponuz varsa, tatbik edilerek g\u00fcn boyu zinde kal\u0131narak \u00e7ok faydalar sa\u011flanabilir. Stres ve gerilimi atmak i\u00e7in de ideal hareketlerdir.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uzun Yolculuklarda Egzersizler Yolculu\u011fun her t\u00fcrl\u00fcs\u00fc v\u00fccut sistemlerde olduk\u00e7a etkili […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[204],"tags":[203,208,209,210],"class_list":["post-352","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kinezyoterapi-egzersiz-tedavisi","tag-egzersiz","tag-egzersiz-yapma","tag-yol-egzersizleri","tag-yolculukta-egzersiz"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=352"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10810,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352\/revisions\/10810"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}