Ofis hastal\u0131klar\u0131ndan korunmak i\u00e7in;<\/p>\n
* Spor, fiziksel aktivite
\n* Ergonomik ofis dizaynlar\u0131 kullanmak,<\/p>\n
\u0130\u015f ya\u015fant\u0131s\u0131 d\u0131\u015f\u0131nda psikolojik de\u015farj sa\u011flayan hobilere zaman ay\u0131rmak temel olarak yeterlidir.<\/p>\n
Spor ne sa\u011flar?
\nEklemlerde daha iyi bir uyum<\/p>\n
* G\u00fc\u00e7l\u00fc bir adale yap\u0131s\u0131, ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 eklemler
\n* H\u0131zl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fan bir metabolizma,
\n* Mekanik ve metabolik denge, kolesterol, kan \u015fekeri, \u00fcrik asit
\n* Kuvvetli de dayan\u0131kl\u0131 kalp-akci\u011fer sistemi,
\n* G\u00fc\u00e7lenmi\u015f ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi,
\n* Psikolojik de\u015farj,
\n* Kendine g\u00fcven hissi
\n* Sosyal \u00e7evre<\/p>\n
Sporun bir avantaj\u0131 da hayati tehlikelere (genellikle) sahip olmad\u0131\u011f\u0131ndan psikolojik olarakta rahatlama sa\u011flamas\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Nas\u0131l spor yap\u0131lmal\u0131?<\/strong> * Fiziksel ve sa\u011fl\u0131k durumunuza uygun bir dalda, uygun k\u0131yafet ve ayakkab\u0131 ile, Ergonomik ofis dizaynlar\u0131;<\/strong> Bu konudaki temel \u00f6nerilerimiz;<\/p>\n * Koltu\u011funuz belinizi kavramal\u0131, y\u00fcksekli\u011fi ayarlanmal\u0131 arkal\u0131\u011f\u0131 dik olmal\u0131 # Ofiste \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken; Dik oturun, Ofis Hastal\u0131klar\u0131ndan Korunma Ofis hastal\u0131klar\u0131ndan korunmak i\u00e7in; * Spor, fiziksel […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[213],"tags":[119,120,118,121],"class_list":["post-366","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-meslek-hastaliklari","tag-calisirken-dikkat-edilecek-hususlar","tag-ofis-hastaligi","tag-ofis-hastaliklari","tag-spor"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/366","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=366"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/366\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10803,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/366\/revisions\/10803"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/turanuslu.net\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/turanuslu.net\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nBu en \u00f6ncelikle cevaplanmas\u0131 gereken sorudur. G\u00fcn boyunca ofis ko\u015fu\u015fturmalar\u0131 san\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131n aksine asla sportif aktivite yerine ge\u00e7mez. Ev han\u0131mlarda \u00e7o\u011fu zaman ev i\u00e7i aktiviteleri spor olara kab\u00fcl eder, halbuki sporun bir amac\u0131 da normalde kullan\u0131lmayan ve az kullan\u0131lan kaslar\u0131n \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131 ve kaslar aras\u0131nda denge sa\u011flanmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n
\n* Haftada ortalama 3 g\u00fcn (2-5 g\u00fcn), en az 45 dakika,
\n* Y\u00fcklenme d\u00f6neminde uygun nab\u0131z h\u0131z\u0131na ula\u015fabilecek \u015fekilde,
\n* S\u0131ras\u0131yla, 10 dakika \u0131s\u0131nma, t\u00fcm v\u00fccut germe egzersizi, d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funlukta al\u0131\u015fma periyodu, tam y\u00fcklenme, so\u011fuma periyodu, t\u00fcm v\u00fccut germe egzersizi \u015feklinde,
\n* Yeni ba\u015flayanlarda mutlaka bir antren\u00f6r e\u015fli\u011finde do\u011fru teknik ve uygun fiziksel-kardiyolojik kapasiteye ula\u015f\u0131larak,
\n* Ve kendinizle yar\u0131\u015farak yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Uygun nab\u0131z h\u0131z\u0131 kavram\u0131 insanlar\u0131n kalp performanslar\u0131 ve ya\u015fa g\u00f6re de\u011fi\u015fen nab\u0131z say\u0131lar\u0131d\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalbe sahip olan ki\u015filerden 20 ya\u015flarda 160, 40 ya\u015f civar\u0131nda 145, 60 ya\u015f civar\u0131nda 120 nab\u0131z at\u0131m say\u0131s\u0131na ula\u015fmalar\u0131 etkili bir \u00e7al\u0131\u015fma sa\u011flar. Nab\u0131z 180-ya\u015f form\u00fcl\u00fcnden hesaplan\u0131r.<\/p>\n
\nErgonomik ofis dizayn\u0131na ait bilgilerin bir t\u0131p sitesinde yer almas\u0131 asl\u0131nda yersizdir. Burada g\u00fcnl\u00fck ofis aktiviteleri s\u0131ras\u0131nda en s\u0131k probleme sebep olan bir ka\u00e7 \u00f6nlemden bahsedilecektir. Bu konuda kaynak bilgilere i\u00e7 mimari sitelerinden ula\u015fabilir.<\/p>\n
\n* Masa y\u00fcksekli\u011fi boyunuza uygun olmal\u0131,
\n* Bilgisayar kullan\u0131yorsan\u0131z; monit\u00f6r tam kar\u015f\u0131n\u0131zda ve g\u00f6z hizas\u0131nda, klavye dirsek seviyesinde ve ergonomik dizaynda olmal\u0131,
\n* Ofis dolaplar\u0131 kolay eri\u015filebilir olmal\u0131d\u0131r. Ve sizler de bunlar\u0131 kullan\u0131yor olmal\u0131s\u0131n\u0131z.
\n* Ortam\u0131n \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 g\u00f6zleri yormamal\u0131d\u0131r<\/p>\n
\n# Sa\u011fa sola t\u00fcm bedeninizle d\u00f6n\u00fcn,
\n# Her 15-30 dakikada bir aya\u011fa kalk\u0131p k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131n ve gerinin,
\n# S\u00fcrekli bilgisayar kullan\u0131yorsan\u0131z \u00f6nkol germe egzersizleri yap\u0131n,
\n# Olumlu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"