İleri Baş Duruşunun Çözümü: Adım Adım Yaklaşım

Kadıköy Ağrı Merkezi olarak, modern çağın en yaygın postüral bozukluklarından biri olan ileri baş duruşu (FHP – Forward Head Posture) ile mücadele eden hastalarımıza kapsamlı fizik tedavi ve rehabilitasyon çözümleri sunuyoruz. Bu duruş bozukluğu yalnızca estetik sorunlar yaratmakla kalmaz, aynı zamanda gerilim tipi baş ağrısı, boyun ve sırt ağrısı, sinir sıkışmaları ve solunum sorunları gibi birçok sağlık problemini beraberinde getirir.

İleri Baş Duruşuna Ne Sebep Olur?

İleri boyun duruşu, genellikle bilgisayar kullanımı, kitap okuma, cep telefonu ile uzun süre vakit geçirme gibi aktiviteler sonucu oluşur. Bu süreçte boyun omurları öne doğru eğilir, arka kaslar kısalır ve ön kaslar zayıflar. Bunun sonucu olarak:

Omurganın hizası bozulur
Kan akışı azalır
Solunum kasları zayıflar
Görme bozuklukları oluşabilir
Çene eklemi sıkışması görülebilir
Boy uzunluğunda 1-3 cm’lik azalma yaşanabilir

İleri Baş Duruşu Nasıl Anlaşılır?

1. Art Kafa Duvar Mesafesi (Cetvel Yöntemi)

Hastanın sırtı duvara dayalı şekilde durması sağlanır ve baş ile duvar arasındaki mesafe ölçülür. Baş duvara temas etmiyorsa ileri baş duruşu ihtimali yüksektir.

2. Kraniyovertebral Açı Ölçümü

Bu yöntemde, boyun ile kulak arasında oluşan açı ölçülür. Açının küçülmesi, başın daha öne eğildiğini gösterir ve duruş bozukluğunun ciddiyetini yansıtır.

İleri Baş Duruşunu Düzeltme Yolları

1. Uyku Pozisyonu ve Yastık Seçimi

Çok yüksek veya çok alçak yastıklar boyun kaslarını zorlar. Ortopedik, orta sertlikte bir yastık ile boynun doğal kıvrımını desteklemek, duruş düzeltmesinin temel adımlarındandır.

2. Ergonomik Çalışma Ortamı Oluşturun

Bilgisayar ekranı göz hizasında olmalı
Dirsekler 90 derece açıyla masaya dayanmalı
Ayaklar yere tam basmalı
Monitör gözden 45-60 cm uzaklıkta olmalı

3. Sırt Çantası Kullanımına Dikkat

Vücut yapınıza uygun çanta kullanın. Ağırlığı eşit dağıtın ve tek omuzla taşımaktan kaçının. Ağırlığı sırtın ortasına yakın tutmak omurga dengesini korur.

Öne Doğru Baş Duruşunu Düzelten Egzersizler

Boyun Güçlendirme Egzersizleri

Çene Germe: Dik oturun, çenenizi yavaşça geriye çekin, 10-15 saniye tutun. 10 tekrar yapın.
Yüzüstü Kobra: Yüzüstü yatın, kollar yanda, kürek kemiklerini sıkın, alnı hafifçe kaldırın. 10 saniye tutun, 10 tekrar.

Boyun ve Omuz Germe Egzersizleri

Boyun Esnemesi: Çene göğse yaklaştırılır, 15-30 saniye tutulur. Yavaşça serbest bırakılır.
Omuz Kürek Sıkıştırma: Dik durun, kürek kemiklerini birbirine doğru sıkıştırın, 5 saniye tutun. Tekrar edin.

Günlük Alışkanlıklar

Bol su için: Omurlar arası disklerin sağlığı için önemlidir.
Cihazları göz hizasında kullanın: Baş öne eğilmesin.
Yoga, yüzme ve pilates: Boyun kaslarını ve postürü geliştirir.

İleri Baş Duruşuna Yönelik Ek Tedavi Yöntemleri

Kadıköy Ağrı Merkezi olarak ileri baş duruşuna karşı multidisipliner bir tedavi planı uyguluyoruz:

İMS (İntramusküler Stimülasyon)
PRP tedavisi (zayıf kasların güçlendirilmesi)
Manuel terapi ve traksiyon
Omurga destek aparatları
Akupunktur ve elektroterapi modaliteleri

Sonuç

İleri baş duruşu, boyun omurlarının nötral konumdan sapması sonucu gelişen yaygın bir duruş bozukluğudur. Düzgün müdahale edilmezse boyun fıtığı, baş ağrısı, denge bozukluğu, görme sorunları gibi ciddi sağlık problemlerine yol açabilir.

Ancak bu durum kalıcı değildir. Doğru fizik tedavi ve rehabilitasyon yöntemleriyle, özel egzersizlerle ve günlük yaşam alışkanlıklarında yapılacak düzenlemelerle ileri baş duruşu kontrol altına alınabilir.

Detaylı bilgi ve Turan Uslu ile bireysel duruş analizi ve tedavi planı oluşturmak için 90 530 343 7499 numaralı telefondan Kadıköy Ağrı Merkezi’ne ulaşabilirsiniz.

Kadıköy Ağrı Merkezi, ileri baş duruşu ve tüm omurga rahatsızlıklarında uzman fizik tedavi ve rehabilitasyon hizmetleriyle yanınızda.