Ağrısız Uçak Yolculuğu İçin Dikkat Edilecek Noktalar

Hava yolculuğu artık hayatımızın bir parçası. Yeni ülkeler görmek, uzaklardaki sevdiklerimize ulaşmak, iş seyahatleri ya da tatil kaçamakları… Ancak uçuşlar, özellikle uzun sürenler, kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları olan bireyler için ciddi rahatsızlıklar yaratabilir. Kadıköy Ağrı Merkezi olarak, uçak yolculuğu sonrası bel, boyun ve sırt ağrısı yaşayan birçok danışanımıza bu konuda destek veriyoruz.

İşte konforlu ve ağrısız bir uçak yolculuğu için dikkat edilmesi gereken 9 önemli nokta:

1. Uçağa Binmeden Önce Esneme Hareketleri Yapın

Bekleme salonunda zaman geçirirken vücudunuzu harekete geçirin. İşte önerdiğimiz basit esneme hareketleri:

• Öne doğru eğilin ve omurganızı serbest bırakın.
• Başınızı yavaşça sağa ve sola eğerek boyun kaslarınızı esnetin.
• Bir kolunuzu yukarı kaldırıp yan tarafa doğru eğilin, ardından diğer tarafa uygulayın.

2. Uçuş Esnasında Yapılabilecek Egzersizler

Uzun süreli oturmalar kan dolaşımını yavaşlatır ve bacaklarda şişmeye neden olabilir. Koltuğunuzda bile rahatlıkla yapabileceğiniz hareketler:

• Topuklarınızı yerden kaldırın, parmak uçlarınız yere bastırın.
• Ayağınızı yukarı kaldırarak saat yönünde ve ters yönde döndürün.
• Dizinizi göğsünüze çekin, 10 saniye tutun, bırakın.
• Bir bacağı diğer dizinizin üzerine atın, öne eğilerek sırtınızı hafifçe esnetin.

3. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin

Kabin havası geri dönüştürülmüş olduğu için enfeksiyon riski artabilir. Uçuş öncesinde bol meyve-sebze tüketin, bağışıklığı destekleyecek besinler seçin. Uçak için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamayı unutmayın.

4. Rahat Kıyafetler Giyin

Dar giysiler kan dolaşımını engelleyebilir. Uçuş sırasında bol, esnek ve rahat kıyafetler tercih edin. Ayakkabılarınız da ayaklarınızın şişmesini önleyecek kadar konforlu olmalı.

5. Direkt Uçuşlardan Vazgeçin

Aktarmalı uçuşlar, uzun süre oturmak zorunda kalmamak için iyi bir fırsattır. Havalimanında yürüyüş yaparak dolaşımınızı artırabilirsiniz, bu sindirim sistemi için de faydalıdır.

6. İnişten Hemen Sonra Fiziksel Aktivite Yapın

Uçaktan iner inmez şezlonga uzanmak cazip gelse de, hafif tempolu yürüyüş ya da yüzme gibi aktiviteler vücuttaki tutukluğu azaltır ve ödemi önler.

7. Susuz Kalmayın

Uçuş öncesi ve sırasında bol su tüketin. Kafeinli içecekler ve alkolden uzak durun. Kendi su şişenizi havaalanında doldurarak yanınıza alın.

8. Yastık veya Katlanabilir Destek Malzemesi Taşıyın

Boyun, bel ve sırt ağrısı yaşamak istemiyorsanız küçük bir yastık taşıyın. C şeklinde boyun yastıkları, bel desteği için küçük havlu veya ceket kullanımı, omurganıza destek sağlayacaktır.

9. Uçuş Sırasında Hareket Etmeyi Unutmayın

Her saat başı alarm kurarak kabin içinde yürüyün. Koridorun sonunda birkaç çömelme ve esneme hareketi ekleyerek kas gerginliğini azaltın.

Kadıköy Ağrı Merkezi’nden Tavsiyelerle Konforlu Uçuşlar

Boyun düzleşmesi, bel ağrısı, sırt kas gerginliği gibi şikayetleriniz varsa, seyahat öncesi fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanımızdan destek almanız, ağrısız bir uçuş için büyük fark yaratacaktır.

📞 90 530 343 7499 numaralı telefonla Fizyoterapist Turan Uslu‘ya ulaşabilir, Kadıköy Ağrı Merkezi’nden randevunuzu oluşturabilirsiniz.

Uçuşunuz keyifli, bedeniniz konforlu olsun! Sağlıklı ve ağrısız yolculuklar için doğru adrestesiniz: Kadıköy Ağrı Merkezi. Fizik tedavi ve rehabilitasyon ile her adımda yanınızdayız.