Ofis hastalıklarından korunmak için;

* Spor, fiziksel aktivite
* Ergonomik ofis dizaynları kullanmak,

İş yaşantısı dışında psikolojik deşarj sağlayan hobilere zaman ayırmak temel olarak yeterlidir.

Spor ne sağlar?
Eklemlerde daha iyi bir uyum

* Güçlü bir adale yapısı, ve sağlıklı eklemler
* Hızlı çalışan bir metabolizma,
* Mekanik ve metabolik denge, kolesterol, kan şekeri, ürik asit
* Kuvvetli de dayanıklı kalp-akciğer sistemi,
* Güçlenmiş bağışıklık sistemi,
* Psikolojik deşarj,
* Kendine güven hissi
* Sosyal çevre

Sporun bir avantajı da hayati tehlikelere (genellikle) sahip olmadığından psikolojik olarakta rahatlama sağlamasıdır.

Nasıl spor yapılmalı?
Bu en öncelikle cevaplanması gereken sorudur. Gün boyunca ofis koşuşturmaları sanıldığının aksine asla sportif aktivite yerine geçmez. Ev hanımlarda çoğu zaman ev içi aktiviteleri spor olara kabül eder, halbuki sporun bir amacı da normalde kullanılmayan ve az kullanılan kasların çalıştırılması ve kaslar arasında denge sağlanmasıdır.

* Fiziksel ve sağlık durumunuza uygun bir dalda, uygun kıyafet ve ayakkabı ile,
* Haftada ortalama 3 gün (2-5 gün), en az 45 dakika,
* Yüklenme döneminde uygun nabız hızına ulaşabilecek şekilde,
* Sırasıyla, 10 dakika ısınma, tüm vücut germe egzersizi, düşük yoğunlukta alışma periyodu, tam yüklenme, soğuma periyodu, tüm vücut germe egzersizi şeklinde,
* Yeni başlayanlarda mutlaka bir antrenör eşliğinde doğru teknik ve uygun fiziksel-kardiyolojik kapasiteye ulaşılarak,
* Ve kendinizle yarışarak yapılmalıdır. Uygun nabız hızı kavramı insanların kalp performansları ve yaşa göre değişen nabız sayılarıdır. Sağlıklı kalbe sahip olan kişilerden 20 yaşlarda 160, 40 yaş civarında 145, 60 yaş civarında 120 nabız atım sayısına ulaşmaları etkili bir çalışma sağlar. Nabız 180-yaş formülünden hesaplanır.

Ergonomik ofis dizaynları;
Ergonomik ofis dizaynına ait bilgilerin bir tıp sitesinde yer alması aslında yersizdir. Burada günlük ofis aktiviteleri sırasında en sık probleme sebep olan bir kaç önlemden bahsedilecektir. Bu konuda kaynak bilgilere iç mimari sitelerinden ulaşabilir.

Bu konudaki temel önerilerimiz;

* Koltuğunuz belinizi kavramalı, yüksekliği ayarlanmalı arkalığı dik olmalı
* Masa yüksekliği boyunuza uygun olmalı,
* Bilgisayar kullanıyorsanız; monitör tam karşınızda ve göz hizasında, klavye dirsek seviyesinde ve ergonomik dizaynda olmalı,
* Ofis dolapları kolay erişilebilir olmalıdır. Ve sizler de bunları kullanıyor olmalısınız.
* Ortamın ışığı gözleri yormamalıdır

# Ofiste çalışırken; Dik oturun,
# Sağa sola tüm bedeninizle dönün,
# Her 15-30 dakikada bir ayağa kalkıp kısa bir yürüyüş yapın ve gerinin,
# Sürekli bilgisayar kullanıyorsanız önkol germe egzersizleri yapın,
# Olumlu düşünün

Share