Bel Ağrılarında Risk Faktörleri ve Korunma Prensipleri

Bel Ağrılarında Risk Faktörleri ve Korunma Prensipleri

• Hareketsiz iş ve hayat düzeni olanlar (Büro işi vb.)
• Ağır kaldıranlar, eğilme-bükülme ve dönme hareketini yanlış yapanlar.
• Uzun süreli araç kullananlar (Şoförler vb.)
• Doğuştan belinde kayma olanlar.
• Fazla kilolular, oburlar.
• Zayıf bel ve karın kasları olanlar.
• Çok ve sık doğum yapmış kadınlar
• Vücut mekaniği ve duruşu bozuk olanlar.
• Ortası çukurlaşmış yataklarda uyuyanlar.
• Hamileliğin son aylarında olanlar.
• Yüksek riskli sporlarla uğraşanlar (Halter, kürek vb.)
• Sigara içenler (Sigara disklerin beslenmesini bozar, sürekli öksürme)
• Ruhsal ve duygusal gerginlik yaşayanlar. (Stres, Depresyon)
• Kronik akciğer hastaları
• Uzun süreli kortikosteroid kullananlar
• Daha önce bel ağrısı geçirenler
• Daha önce bele yönelik operasyon geçirenler
• Boyun ve sırt ağrısı olanlar

BEL AĞRILARINDAN KORUNMA PRENSİPLERİ

• Bel ağrısı yapmayan aerobik egzersizler yapın.
• Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin.

2. Uyurken:

• Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin.
• Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün (diz probleminiz varsa bu şekilde yatmak dizinizde kontraktürlere sebep olabilir)
• Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun (şayet bir diz hastalığınız yoksa).

3. Otururken:

• Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurun.
• Masaya yakın oturun ayağınızı yerle temas ettirin.
• Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun.
• Kalçanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun.

4. Ayakta Dururken ve Yürürken:

• Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın.
• Mutfakta uzun süre ayakta duracaksanız bir ayağınızın altına bir yükseklik koyun
• İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın.
• Dik durun.
• Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.
• Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin.
• Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin.
• Üç doğal kavsinizin hizasını bozmayın.
• Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin. Her iki elde de yük varsa yükleri eşit olarak her iki ele verin.

5-Eğilirken, Yük Kaldırırken

• Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun.
• Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz.
• Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun.
• Çömelin derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak (karın kaslarını bele destek olması için) yüke yapışın.
• Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün.
• Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın.
• Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin.
• Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayağa eşit dağıtın. Kaldıracağınız ağır yük omuz hizasından daha yüksek ise sağlam bir taburenin üzerine çıkarak yükü alın.