• Hareketsiz iş ve hayat düzeni olanlar (Büro işi vb.)
  • Ağır kaldıranlar, eğilme-bükülme ve dönme hareketini yanlış yapanlar.
  • Uzun süreli araç kullananlar (Şoförler vb.)
  • Doğuştan belinde kayma olanlar.
  • Fazla kilolular, oburlar.
  • Zayıf bel ve karın kasları olanlar.
  • Çok ve sık doğum yapmış kadınlar
  • Vücut mekaniği ve duruşu bozuk olanlar.
  • Ortası çukurlaşmış yataklarda uyuyanlar.
  • Hamileliğin son aylarında olanlar.
  • Yüksek riskli sporlarla uğraşanlar (Halter, kürek vb.)
  • Sigara içenler (Sigara disklerin beslenmesini bozar, sürekli öksürme)
  • Ruhsal ve duygusal gerginlik yaşayanlar. (Stres, Depresyon)
  • Kronik akciğer hastaları
  • Uzun süreli kortikosteroid kullananlar
  • Daha önce bel ağrısı geçirenler
  • Daha önce bele yönelik operasyon geçirenler
  • Boyun ve sırt ağrısı olanlar

BEL AĞRILARINDAN KORUNMA PRENSİPLERİ

Bel ağrılarını önlemek için öneriler:

1. Egsersiz ve beslenme:

  • Bel ağrısı yapmayan aerobik egzersizler yapın.
  • Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin.

2. Uyurken:

  • Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin.
  • Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün (diz probleminiz varsa bu şekilde yatmak dizinizde kontraktürlere sebep olabilir)
  • Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun (şayet bir diz hastalığınız yoksa).

3. Otururken:

  • Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurun.
  • Masaya yakın oturun ayağınızı yerle temas ettirin.
  • Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun.
  • Kalçanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun.

4. Ayakta Dururken ve Yürürken:

  • Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın.
  • Mutfakta uzun süre ayakta duracaksanız bir ayağınızın altına bir yükseklik koyun
  • İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın.
  • Dik durun.
  • Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.
  • Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin.
  • Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin.
  • Üç doğal kavsinizin hizasını bozmayın.
  • Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin. Her iki elde de yük varsa yükleri eşit olarak her iki ele verin.

5-Eğilirken, Yük Kaldırırken

  • Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun.
  • Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz.
  • Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun.
  • Çömelin derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak (karın kaslarını bele destek olması için) yüke yapışın.
  • Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün.
  • Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın.
  • Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin.
  • Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayağa eşit dağıtın. Kaldıracağınız ağır yük omuz hizasından daha yüksek ise sağlam bir taburenin üzerine çıkarak yükü alın.
Share